Konsumsi 6 Hidangan Ini Agar Tidak Stres Berlarut-larut

Olret – Ada hari-hari ketika semuanya terasa terlalu berat. Pikiran penuh, badan terasa lelah padahal belum banyak bergerak, dan senyum terasa dipaksakan. Stres, begitu kata orang. Tapi kamu tahu, ini bukan cuma soal pusing sesaat. Ini seperti ada kabut tebal di kepala yang nggak kunjung hilang.

Kalau kamu sedang berada di fase ini, kamu tidak sendiri. Banyak orang merasa seperti terjebak dalam kesibukan dan tuntutan yang datang bertubi-tubi. Dan ketika stres datang terus-menerus tanpa jalan keluar, tubuh pun ikut bicara lewat sakit kepala, susah tidur, atau rasa gelisah yang muncul tanpa sebab.

Tapi tahu nggak, salah satu bentuk perawatan diri yang paling sederhana (dan sering diremehkan) justru bisa dimulai dari apa yang kamu makan.

Makanan Bukan Cuma Soal Kenyang, Tapi Juga Soal Tenang

Tubuh dan pikiran itu saling terhubung. Saat kamu makan dengan baik, otak pun ikut ‘diberi makan lewat nutrisi yang mengatur suasana hati, mengendalikan hormon stres, dan membantu kamu berpikir lebih jernih. Makanan yang kamu pilih bisa jadi pereda alami saat pikiran terasa berat.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang terbukti bantu menenangkan sistem saraf dan mencegah stres jadi berkepanjangan:

1. Cokelat Hitam 

Bukan sekadar camilan manis, cokelat hitam adalah bentuk pelukan kecil untuk otakmu. Kandungan flavonoid di dalamnya membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi kortisol, hormon penyebab stres.

Lebih dari itu, cokelat hitam juga merangsang produksi endorfin dan serotonin dua hormon bahagia yang bantu kamu merasa lebih lega. Satu atau dua potong kecil saja cukup untuk membuat detak jantung melambat dan pikiran lebih tenang.

2. Ikan Berlemak

Pernah merasa mood kamu gampang turun tanpa alasan? Bisa jadi tubuhmu kekurangan omega-3. Asam lemak esensial ini banyak ditemukan di salmon, tuna, makarel, atau bahkan ikan kembung. Omega-3 punya peran penting dalam menjaga keseimbangan neurotransmitter di otak.

Dengan rutin mengonsumsi ikan berlemak, suasana hati bisa jadi lebih stabil, emosi lebih terkontrol, dan kecemasan berkurang. Kadang, yang kamu butuhkan bukan motivasi baru tapi sekadar makan siang yang cukup bergizi.