Mudah Lelah? Pahami Kode Tubuhmu yang Butuh Asupan Ini

Tips: Konsumsi vitamin C (misalnya dari jeruk atau tomat) bersamaan dengan makanan tinggi zat besi agar penyerapannya lebih maksimal.

2. Vitamin B Kompleks (Sumber Energi dari Dalam)

Vitamin B, terutama B1, B6, dan B12, berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi. Kekurangan vitamin ini bikin tubuh lambat mengolah nutrisi, yang efeknya membuat kamu merasa lemas, cepat lelah, dan susah fokus.

Selain itu, vitamin B juga membantu menjaga kesehatan saraf dan otak, jadi bukan cuma energi fisik yang terjaga, tapi juga mental.

Asupan yang dibutuhkan:

• Telur
  
  

• Susu
  
  

• Ikan (terutama salmon dan tuna)
  
  

• Kacang-kacangan
  
  

• Gandum utuh (oat, roti gandum)
  
  

3. Magnesium (Mineral Penting yang Sering Dilupakan)