5 Makanan Ini Bisa Jadi Penyebab Naik Gula Darah Tinggi, Cek Nasi Urutan Berapa!

Minuman manis mungkin terlihat menyegarkan, apalagi saat cuaca panas. Tapi minuman ini seringkali jadi "jebakan manis" yang mempercepat lonjakan gula darah. Satu botol teh manis kemasan bisa mengandung lebih dari 20 gram gula tambahan padahal batas aman konsumsi gula harian menurut WHO hanya sekitar 25 gram untuk orang dewasa sehat!

Selain itu, minuman ini tidak memberi rasa kenyang, sehingga kita cenderung minum berlebihan. Hasilnya? Gula darah naik cepat tanpa disadari. Pilihan terbaik tentu air putih, infused water, atau teh tanpa gula.

3. Nasi Putih dan Makanan Tinggi Indeks Glikemik

Nasi putih adalah makanan pokok banyak orang Indonesia. Namun, nasi putih punya indeks glikemik (IG) yang tinggi, artinya bisa cepat meningkatkan kadar gula darah. Apalagi jika porsinya besar dan tidak diimbangi dengan serat atau protein.

Kalau kamu sedang mengontrol gula darah, cobalah ganti sebagian porsi nasi dengan nasi merah, quinoa, atau campuran nasi dan sayuran. Nasi merah memiliki kandungan serat lebih tinggi, sehingga proses pencernaannya lebih lambat dan tidak langsung melonjakkan gula darah.