7 Cara Mencegah dan Mengelola Amarah Menurut Psikolog

4. Relaksasi, doa, dan meditasi

Detoksifikasi dengan latihan pernapasan dalam, meditasi kesadaran terpandu, relaksasi otot progresif, dan pernapasan yang dikontrol isyarat, ini adalah cara paling sederhana untuk memulai.

Setiap kali Anda melakukan salah satu latihan di atas, perhatikan respons tubuh Anda, dan bandingkan dengan respons tubuh saat marah, ini akan membantu Anda memahami perbedaan antara keadaan tubuh rileks dan gelisah.

Yoga juga telah terbukti menjadi alat yang ampuh untuk memurnikan pikiran, tubuh dan jiwa dari efek stres yang merupakan pemicu utama kemarahan. Doa membantu menenangkan saraf setiap hari dan merupakan salah satu jenis meditasi itu sendiri. Mulailah hari Anda dengan doa yang rendah hati, untuk diri sendiri dan orang lain. Biasakan.

5. Aktivitas fisik

Latihan fisik meredakan amarah; ini adalah mekanisme koping yang membakar kelebihan energi yang disebabkan oleh kemarahan. Olahraga melepaskan hormon bahagia dalam tubuh dan memberikan perasaan rileks secara instan.

Manjakan diri Anda dengan olahraga favorit atau latihan aerobik dasar seperti jalan cepat, lari, jogging selama 30 menit 4 kali seminggu untuk mendapatkan manfaatnya.

6. Tidur

Pernahkah Anda memperhatikan betapa Anda merasa mudah tersinggung, jengkel, dan marah pada hari Anda kurang tidur? Ini karena kualitas tidur yang buruk adalah penyebab di balik suasana hati Anda yang kacau.

Tidur dikaitkan dengan pengaturan emosi yang sehat dan sangat penting untuk kualitas tidur yang baik setiap hari. Tidur menurunkan tingkat stres dan mendetoksifikasi otak Anda, sehingga membuat Anda energik dan ramah. Selain itu, hindari nikotin, kafein, dan alkohol sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur.

7. Ikuti program pengelolaan amarah

Terlepas dari semua strategi menolong diri sendiri di atas, jika Anda masih merasa tugas ini terlalu berat, cobalah mencari bantuan profesional sebelum hidup Anda menjadi tidak terkendali. Sesi manajemen kemarahan (individu atau kelompok) akan memberi Anda keterampilan hidup yang akan membantu.

Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.