6 Jenis Buah yang Membantu Mengurangi Risiko Penyakit Ginjal

2.6. Lemon dan Buah Sitrus – Mendukung Pencegahan Batu Ginjal

Buah sitrus seperti lemon dan jeruk nipis kaya akan asam sitrat (sitrat), zat yang berperan penting dalam mencegah pembentukan batu kalsium oksalat, jenis batu ginjal yang paling umum.

Sitrat membantu mengurangi kristalisasi mineral dalam urin dan mendorong asupan air yang cukup – faktor kunci dalam menjaga fungsi ginjal yang sehat. Vitamin C dan flavonoid dalam buah-buahan ini juga memberikan manfaat antioksidan.

Cara penggunaan: Peras jus lemon ke dalam air, gunakan dalam masakan, atau minum air hangat dengan jus lemon yang diencerkan setiap hari. Konsumsi dalam jumlah sedang dianjurkan, terutama bagi mereka yang memiliki perut sensitif.

3. Cara Mengonsumsi Buah dengan Benar untuk Melindungi Ginjal Anda

Buah menawarkan banyak manfaat bagi ginjal, tetapi jangan diartikan sebagai "semakin banyak Anda makan, semakin baik." Bagi penderita penyakit ginjal kronis, pilihan buah, ukuran porsi, dan frekuensi konsumsi harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Bagi individu yang sehat, menjaga pola makan yang bervariasi, memprioritaskan buah utuh yang diproses seminimal mungkin, dikombinasikan dengan asupan air yang cukup, olahraga teratur, dan mengontrol tekanan darah serta gula darah merupakan fondasi penting untuk perlindungan ginjal sejak dini.

Merawat ginjal Anda tidak memerlukan tindakan yang rumit – terkadang, itu hanya dimulai dengan membuat pilihan yang tepat tentang buah-buahan umum yang Anda masukkan dalam makanan sehari-hari Anda.