Aktivitas Ringan Setelah Makan yang Baik untuk Pencernaan

5. Minum Air Putih Secukupnya 

Air putih membantu proses pencernaan dengan melarutkan nutrisi dan mempermudah makanan melewati usus. Minum segelas air hangat setelah makan bisa mempercepat proses pengosongan lambung. Tapi, jangan langsung minum terlalu banyak karena bisa mengencerkan asam lambung dan menghambat pencernaan. Minum sedikit-sedikit secara bertahap lebih baik dibandingkan menenggak sekaligus.

6. Berbincang Ringan

Percaya atau tidak, ngobrol santai setelah makan juga bisa membantu pencernaan. Saat tubuh rileks, sistem saraf parasimpatik (yang bertugas mengaktifkan pencernaan) bekerja lebih baik. Namun, pilih obrolan yang menyenangkan, bukan yang penuh drama atau stres. Dengan suasana hati tenang, tubuh lebih mudah mencerna makanan. Jadi, jangan heran kalau budaya makan bersama keluarga atau teman punya dampak positif, bukan hanya secara sosial tapi juga kesehatan pencernaan.

7. Mendengarkan Musik Lembut

Musik punya pengaruh besar pada suasana hati. Mendengarkan musik lembut setelah makan bisa menurunkan stres dan memberi sinyal pada tubuh untuk masuk ke mode relaksasi. Dalam kondisi ini, sistem pencernaan bekerja lebih optimal. Cobalah putar musik jazz, klasik, atau instrumental sambil duduk santai. Efeknya, bukan cuma hati yang lebih adem, tapi juga perut terasa lebih nyaman.

8. Menghirup Udara Segar di Luar Ruangan

Kalau ada waktu, keluar sebentar untuk menghirup udara segar bisa jadi pilihan. Berjalan santai di halaman atau sekadar duduk di balkon membuat tubuh lebih segar, pernapasan lebih lega, dan metabolisme meningkat. Udara segar membantu oksigen lebih banyak masuk ke tubuh, yang berperan penting dalam metabolisme energi. Bonusnya, kamu juga dapat vitamin D kalau dilakukan di pagi atau sore hari.

Hal yang Sebaiknya Dihindari Setelah Makan

Selain tahu aktivitas yang baik, penting juga menghindari kebiasaan yang justru mengganggu pencernaan. Misalnya:

Langsung tidur atau rebahan → meningkatkan risiko asam lambung naik.

Olahraga berat → memberi tekanan pada perut dan bisa memicu kram.

Merokok → memperlambat proses pencernaan dan merusak kesehatan lambung.

Minum minuman bersoda atau alkohol → bikin perut kembung dan memperburuk refluks asam.