Lakukan 7 Hal Ini Jika Nyeri Menstruasi Mengganggu Aktivitas Kamu

Meskipun terdengar kontradiktif, gerakan ringan justru bisa bantu meredakan nyeri. Cobalah gerakan yoga sederhana seperti pose anak (child pose) atau pose kucing-sapi (cat-cow pose) yang bisa membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan di perut dan punggung bawah. Jangan dipaksa terlalu intens, cukup peregangan ringan saja agar tubuh tetap nyaman.

3. Perhatikan Pola Makan

Apa yang kamu konsumsi selama menstruasi juga punya peran besar dalam mengelola rasa sakit. Hindari makanan tinggi garam, kafein, dan lemak jenuh karena bisa memperparah kembung dan nyeri. Sebaliknya, konsumsi makanan yang mengandung magnesium dan omega-3 seperti bayam, alpukat, ikan salmon, atau kacang-kacangan. Jangan lupa juga banyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.

4. Tidur dengan Posisi yang Nyaman

Tidur cukup dan berkualitas bisa bantu tubuh memulihkan diri dari rasa tidak nyaman saat haid. Cobalah tidur dengan posisi meringkuk seperti janin (fetal position), karena posisi ini bisa mengurangi tekanan pada otot-otot perut. Hindari posisi tengkurap karena bisa memperparah rasa nyeri.