Jaga Penglihatanmu: 5 Nutrisi Penting untuk Mata Sehat!

Sumber utama vitamin C antara lain buah jeruk, bayam, tomat, stroberi, dan banyak lagi. Wanita sebaiknya mengonsumsi 75 mg vitamin C per hari, atau setara dengan satu cangkir jus jeruk. Pria membutuhkan lebih banyak, sekitar 90 mg.

3. Asam lemak omega-3

Suplemen omega-3 dapat mengurangi rasa gatal dan perih akibat mata kering. Omega-3 secara khusus meredakan peradangan di kelopak mata atau permukaan mata. Pola makan kaya omega-3 membantu kelenjar meibom di mata memproduksi minyak yang merupakan bagian dari air mata. Minyak ini membantu mencegah air mata mengering terlalu cepat.

Ikan berlemak seperti salmon, makerel, sarden, dan herring merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya.

Konsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat nutrisinya. Kacang-kacangan seperti biji rami dan kenari juga dapat membantu meningkatkan asupan asam lemak omega-3.

4. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang berperan penting dalam melindungi bagian-bagian mata tertentu yang rentan terhadap kerusakan oksidatif.