Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin D yang Sering Diabaikan

4. Rambut Rontok Lebih dari Biasa

Kerontokan rambut yang nggak wajar misalnya sampai memenuhi sisir atau lantai kamar mandi bisa jadi sinyal tubuh kekurangan nutrisi penting, salah satunya vitamin D.

Vitamin ini punya peran dalam pertumbuhan folikel rambut. Kalau kadarnya rendah, folikel jadi melemah dan rambut lebih gampang rontok. Bahkan dalam beberapa kasus ekstrem, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan alopecia, yaitu kebotakan parsial.

5. Luka atau Bekas Jerawat Susah Sembuh

Pernah punya luka kecil atau jerawat yang lama banget sembuhnya? Jangan langsung salahkan skincare. Bisa jadi tubuhmu kekurangan vitamin D, yang sebenarnya punya peran penting dalam proses penyembuhan luka dan peradangan.

Vitamin D membantu regenerasi sel dan mempercepat penyembuhan jaringan kulit. Kalau kadarnya rendah, proses perbaikan jadi lambat, dan luka rawan infeksi.

6. Mudah Sakit, Daya Tahan Lemah

Kalau kamu termasuk orang yang gampang terserang flu, batuk pilek, atau merasa tubuh gampang “drop” saat cuaca berubah, ini bisa jadi tanda bahwa sistem imunmu sedang melemah akibat kurangnya vitamin D.

Vitamin ini punya peran penting dalam mengaktifkan sel imun. Tanpa asupan yang cukup, tubuh jadi lebih sulit melawan virus dan bakteri yang masuk.

7. Tidur Kurang Nyenyak dan Sering Gelisah

Susah tidur, sering kebangun tengah malam, atau bangun dalam keadaan nggak segar? Bisa jadi bukan cuma karena stres, tapi karena tubuhmu kekurangan vitamin D.

Vitamin D membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan produksi melatonin hormon yang mengatur pola tidur. Kekurangan vitamin D bisa bikin kualitas tidur terganggu, dan efeknya, keesokan hari kamu jadi gampang lelah, moody, bahkan sulit fokus.

8. Jarang Berjemur, Jarang Makan Ikan atau Susu? Waspada!

Kalau kamu sadar udah jarang banget terpapar sinar matahari, kerja di ruangan seharian, dan nggak banyak konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, hati sapi, kuning telur, atau susu fortifikasi bisa dipastikan kamu rentan mengalami kekurangan.

Vitamin D bukan sekadar “bonus” dari sinar matahari tapi nutrisi penting yang memengaruhi banyak aspek kesehatan, dari energi, suasana hati, kekuatan tulang, sampai daya tahan tubuh. Sayangnya, gejala kekurangannya sering dikira hal sepele.