6 Camilan Sehat Rendah Kolesterol untuk Kesehatan Jantung

Olret – Menjaga pola makan untuk kesehatan jantung ternyata enak. Menjaga pola makan sehat tentu merupakan keharusan bagi para penderita jantung dan pengidap kolesterol. Dengan menjaga pola makan maka jantung dan kolesterol tetap terjaga dengan baik.

Makanan ringan rendah kolesterol meliputi makanan yang diketahui bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Makanan yang kaya akan serat larut seperti oatmeal wajib dikonsumsi karena makanan tersebut mengikat kolesterol dan membantu tubuh mengeluarkannya.

Sedangkan makanan nabati yang lain seperti buah-buahan dan sayuran membantu tubuh menghalangi penyerapan kolesterol. Untuk membuat daftar camilan sehat rendah kolesterol, berfokuslah pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein nabati.

1. Irisan apel dengan kacang kenari

Untuk saat-saat di mana Anda tidak punya waktu untuk membuat camilan buatan sendiri, cobalah untuk membuat camilan yang cepat dan sederhana dengan bahan dasar. Sebuah apel dan segenggam kenari bisa menjadi solusi.

Sebuah apel dan segenggam kenari mengandung sekitar 267 kalori dan kaya akan serat larut, sehingga cocok sebagai camilan penurun kolesterol. Serat dan lemak sehat akan membuat Anda kenyang hingga waktu malam.

2. Keripik kale renyah

Menjalankan diet sehat untuk jantung bukan berarti harus terpisah dengan keripik renyah. Buatlah keripik sendiri dengan kale yang kaya antioksidan. Resep ini penuh rasa berkat bumbu dari Old Bay. 

Sepuluh keripik kale mengandung sekitar 120 kalori, 5 gram serat, dan 4 gram protein. Tentunya cukup untuk asupan sehari-hari Anda.

3. Salad brokoli kacang

Mengonsumsi makanan yang kaya akan sayuran hijau seperti brokoli dikaitkan dengan penurunan kolesterol LDL. Sebab sayuran ini menghalangi tubuh untuk menyerap kolesterol jahat. Kacang-kacangan dalam salad brokoli dapat membantu menurunkan kolesterol.

Penambahan kacang-kacangan dalam salad brokoli dapat menjadikan camilan ini lezat dan menyehatkan. Buatlah porsi besar untuk camilan minggu sore. Satu porsi mengandung 206 kalori dan 15 gram lemak.

4. Salad alpukat dengan jeruk nipis

Salad alpukat dengan jeruk nipis merupakan camilan yang sehat dan menyegarkan untuk jantung. Lemak sehat dalam alpukat bisa menurunkan kolesterol LDL sekaligus mengenyangkan dan mencegah keinginan untuk mengemil.

Satu porsi mengandung 191 kalori, 11 gram lemak sehat, dan 0 kolesterol. Tentunya sangat menyehatkan dan cepat bagi Anda yang ingin camilan.

5. Campuran kacang dan biji

Jadikan camilan sehat lebih mudah dan nikmat dengan menyimpan satu toples besar berisi campuran kacang-kacangan dan biji-bijian. Kacang-kacangan dan biji-bijian dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih rendah.

6. Smoothie buah dengan susu almond

Jika Anda ingin sesuatu yang lebih manis di sore hari bisa dengan menambahkan smoothie buah dengan susu almond. Campur beberapa buah beri beku, irisan pisang, dan susu almond dalam blender untuk mendapat sajian lezat di jam 4 sore.

Jadi itulah camilan sehat yang rendah kolesterol. Menjaga pola makan tetap sehat adalah keharusan agar membawa kesehatan bagi jantung.