Makanan yang Wajib Dihindari bagi Penderita Hipertensi, Cek Favoritmu Urutan Berapa!

Mungkin kamu pikir yang harus dihindari cuma garam, padahal gula berlebihan juga bisa bikin tekanan darah naik. Konsumsi gula berlebih memicu resistensi insulin dan obesitas, yang akhirnya meningkatkan risiko hipertensi.

Yang perlu diwaspadai:

• Minuman bersoda
• Minuman kemasan manis (jus instan, teh kemasan)
• Kue, permen, dan donat
• Sereal manis sarapan

Berdasarkan data dari The British Medical Journal, konsumsi gula tambahan lebih dari 10% total kalori harian berhubungan dengan peningkatan tekanan darah, terutama pada usia 30–45 tahun.

4. Daging Merah Berlebihan

Daging merah seperti sapi dan kambing sebenarnya boleh dikonsumsi, tapi dalam porsi kecil dan tidak setiap hari.

Daging jenis ini mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang bisa memperparah kondisi pembuluh darah penderita hipertensi. Gantilah sebagian konsumsi daging merah dengan protein nabati seperti tahu, tempe, atau kacang-kacangan.

5. Minuman Beralkohol dan Kafein Berlebihan

Minum alkohol berlebihan bisa menaikkan tekanan darah secara langsung, apalagi jika dikombinasikan dengan stres atau kurang tidur. Begitu juga dengan kafein, terutama jika kamu termasuk yang sensitif.

Bagi penderita hipertensi, batas aman konsumsi kopi adalah 1–2 cangkir per hari. Tapi tetap perhatikan reaksi tubuh, karena sensitivitas terhadap kafein bisa berbeda-beda.

Punya hipertensi bukan berarti kamu harus makan hambar selamanya. Yang penting adalah bijak memilih dan mengontrol porsi. Gantilah garam dengan rempah-rempah alami, kurangi makanan olahan, dan perbanyak konsumsi sayur serta buah.

Ingat, menjaga pola makan bukan cuma soal menghindari makanan "pantangan", tapi soal menciptakan gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang. Yuk, rawat tubuh dari sekarang, sebelum tekanan darah bicara lebih keras!