‘Japanese Walk’ Metode Jalan Kaki untuk Kebugaran Jantung

Olret – Japanese Walk dikenal pula dengan sebutan Latihan Jalan Interval (IWT) yang merupakan bentuk metode jalan yang dikembangkan oleh peneliti Jepang. Tujuan dari melakukan metode ini adalah untuk mendapatkan kesehatan kardiometabolik yang meningkat.

Metode jalan kaki ala Jepang ini mudah dilakukan oleh semua orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Apabila dibandingkan dengan jalan kaki tradisional, individu yang melakukan Japanese Walk menunjukkan perkembangan yang lebih besar di tekanan darah, glukosa darah, dan BMI.

Sangat dianjurkan untuk melakukan Japanese Walk selama 150 menit seminggu untuk aktivitas aerobik intensitas sedang. Sebab metode jalan kaki ini merupakan cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari orang lanjut usia.

Dilansir dari Healthline, sebuah studi yang secara khusus mengamati manfaat dari Japanese Walk membuktikan bahwa latihan jalan kaki interval ini dapat meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan otot, dan kontrol glikemik.

Di sisi lain, jalan kaki ala Jepang dianggap aman dan mengurangi intensitas yang menyebabkan cedera saat latihan. Menurut penelitian asli tentang Japanese Walk yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings tahun 2009, protokol IWT standar terdiri atas interval bergantian:

• 3 menit jalan cepat (sekitar 70 persen dari kapasitas aerobik puncak).
• 3 menit jalan lambat (sekitar 40 persen dari kapasitas aerobik puncak).