Manfaat Vitamin D bagi Kesehatan Tubuh

Olret – Vitamin D sering dikenal sebagai "vitamin matahari" karena bisa diproduksi oleh tubuh saat kulit terpapar sinar ultraviolet B dari matahari. Tapi, perannya ternyata jauh lebih luas dan mendalam dibanding yang selama ini kita bayangkan.

Apa Itu Vitamin D dan Mengapa Penting?

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang berperan sebagai hormon dalam tubuh. Ia membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfat, dua mineral penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang. Namun, manfaatnya tak berhenti di sana. Vitamin D juga berperan

Dalam The New England Journal of Medicine (Holick, 2007) menyebutkan bahwa reseptor vitamin D ditemukan di hampir semua sel tubuh manusia. Artinya, vitamin ini tidak hanya penting untuk tulang, tetapi juga memengaruhi berbagai sistem tubuh, termasuk imunitas, metabolisme, dan bahkan ekspresi gen tertentu. Studi tersebut juga menekankan bahwa defisiensi vitamin D merupakan masalah global yang berkaitan dengan meningkatnya risiko berbagai penyakit kronis.

5 Manfaat Utama Vitamin D bagi Tubuh

1. Memperkuat Tulang dan Gigi

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Tanpa cukup vitamin D, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang, sehingga membuatnya rapuh. Ini bisa menyebabkan osteopenia, osteoporosis, bahkan rakhitis pada anak.

2. Mendukung Sistem Imun

Vitamin D membantu mengaktifkan sel imun seperti T-cell dan makrofag. Tubuh yang cukup vitamin D lebih siap melawan infeksi, termasuk flu, infeksi saluran napas, dan penyakit autoimun. Inilah sebabnya vitamin D sering dikaitkan dengan daya tahan tubuh yang lebih baik.

3. Menjaga Fungsi Jantung dan Pembuluh Darah

Vitamin D membantu mengatur tekanan darah dan fungsi otot jantung. Kekurangan vitamin ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Dengan kadar yang cukup, kerja jantung dan sirkulasi darah jadi lebih optimal.

4. Menjaga Kesehatan Mental dan Suasana Hati

Vitamin D berpengaruh terhadap produksi serotonin dan dopamin, dua neurotransmitter yang mengatur suasana hati. Itulah sebabnya kekurangan vitamin D sering ditemukan pada orang yang mengalami depresi atau gangguan mood, terutama di musim hujan atau pada individu yang jarang terpapar matahari.

5. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D berpotensi menurunkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, kanker kolorektal, dan penyakit autoimun seperti multiple sclerosis. Mekanismenya terkait dengan peran vitamin D dalam menekan inflamasi dan meningkatkan fungsi sel.

Vitamin D adalah nutrisi yang sangat penting dan bekerja di banyak sistem tubuh, dari tulang hingga otak. Walau terdengar sederhana, cukup vitamin D bisa menjadi salah satu fondasi utama untuk hidup sehat jangka panjang. Berjemur di pagi hari, mengonsumsi makanan tinggi vitamin D, dan mempertimbangkan suplemen (dengan pengawasan medis) adalah langkah-langkah sederhana yang bisa kamu lakukan mulai hari ini.