Perut Kembung Dan Gangguan Usus : Penyebab dan Cara Efektif Mengobatinya

1. Makan secara ilmiah dan seimbang

Pola makan yang tepat adalah kunci untuk memperbaiki kembung dan gangguan usus:

Bagilah makanan Anda ke dalam porsi yang lebih kecil: Makanlah 4-5 kali dalam porsi kecil alih-alih 3 kali dalam porsi besar agar lebih mudah diproses oleh usus.

Tingkatkan serat: Sayuran, kembang kol, pisang, apel, dan gandum membantu melunakkan tinja dan membuat buang air besar lebih teratur.

Minum air putih secukupnya: 2 - 2,5 liter air per hari membantu pencernaan dan memperlancar pengeluaran tinja.

Batasi makanan yang sulit dicerna: Hindari makanan yang digoreng, pedas, kubis, kacang-kacangan, atau permen yang dapat menyebabkan gas.

Kurangi stimulan: Kurangi bir, kopi, dan minuman berkarbonasi untuk mengurangi iritasi usus.

2. Lakukan olahraga ringan setiap hari

Latihan fisik adalah salah satu cara paling alami untuk merangsang pergerakan usus, membantu pencernaan berjalan lebih lancar.

Olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit sehari, berlatih yoga, atau bermeditasi tidak hanya membantu meningkatkan sirkulasi darah ke organ pencernaan, tetapi juga mengurangi kram usus, kembung, dan gangguan pencernaan.

3. Suplemen probiotik

Mikrobioma usus memainkan peran penting dalam kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Melengkapi dengan probiotik melalui makanan seperti yogurt, kefir, acar yang difermentasi secara alami atau menggunakan suplemen yang mengandung probiotik atau spora probiotik dapat membantu:

Mengembalikan keseimbangan bakteri dalam usus.

Meredakan gejala kembung, gas, diare atau sembelit.

Meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi.

Sumber referensi:

• Everything you need to know about flatulence: https://www.medicalnewstoday.com/articles/7622
• Irritable bowel syndrome: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/symptoms-causes/syc-20360016
• Flatulence: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/flatulence
• Intestinal gas dynamics: mechanisms and clinical relevance: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1774596/
• Gas, Farts, and Flatulence: https://www.webmd.com/heartburn-gerd/gas-causes-treatments