Olahraga Malam Bulan Ramadan, Baik atau Buruk untuk Kesehatan Tubuh?

Olret – Bulan Ramadan sering jadi momen buat mengatur ulang pola hidup, termasuk soal olahraga. Banyak yang bertanya-tanya, lebih baik olahraga di pagi hari, sore, atau malah malam setelah berbuka? Nah, kalau kamu termasuk tim olahraga malam, yuk cari tahu apakah ini baik untuk tubuh atau justru berdampak negatif!

Manfaat Olahraga Malam Saat Ramadan

Olahraga malam setelah berbuka bisa jadi pilihan yang tepat, terutama bagi yang merasa lemas kalau beraktivitas fisik sebelum buka puasa. Beberapa manfaatnya antara lain:

1. Energi lebih optimal

Setelah berbuka tubuh sudah mendapatkan asupan energi dari makanan dan cairan, sehingga performa olahraga bisa lebih baik dibanding saat perut kosong.

2. Membantu pencernaan

Bergerak setelah makan malam bisa membantu pencernaan lebih lancar dan menghindari rasa begah setelah berbuka.

3. Meningkatkan kualitas tidur

Olahraga bisa membuat tubuh lebih rileks dan membantu tidur lebih nyenyak, asal tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.

4. Membantu menjaga berat badan

Aktivitas fisik malam hari tetap bisa membakar kalori dan mencegah penumpukan lemak berlebih dari makanan berbuka.

Hal yang Harus Diperhatikan Saat Olahraga Malam

Meski olahraga malam punya banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap aman dan efektif:

1. Jangan langsung setelah makan berat

Beri jeda sekitar 1-2 jam setelah berbuka sebelum mulai berolahraga, agar pencernaan tidak terganggu.

2. Pilih jenis olahraga yang ringan hingga sedang

Hindari olahraga yang terlalu berat seperti angkat beban berlebihan atau lari jarak jauh. Sebaiknya pilih jogging ringan, yoga, atau latihan kekuatan dengan intensitas rendah.

3. Pastikan tubuh tetap terhidrasi

Minum cukup air saat berbuka dan setelah olahraga untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama beraktivitas.

4. Jangan terlalu larut malam

Olahraga terlalu larut bisa membuat tubuh sulit beristirahat. Idealnya, lakukan olahraga maksimal satu jam sebelum tidur agar tetap bisa mendapatkan tidur berkualitas.

Olahraga malam saat Ramadan bisa jadi pilihan yang baik asal dilakukan dengan cara yang benar. Pastikan tubuh mendapat cukup asupan energi, pilih jenis olahraga yang sesuai, dan tetap jaga hidrasi. Yang paling penting adalah pahami  tubuh sendiri, apabila kamu merasa terlalu lelah, sebaiknya istirahat dulu. Jadi, siap tetap aktif dan sehat selama Ramadan?