Cara Mengekspresikan Amarah dengan Tepat Tanpa Merugikan Orang Lain

Olret – Marah adalah emosi yang alami dan wajar dirasakan oleh siapa pun. Namun sering kali, cara kita meluapkan amarah justru memperburuk keadaan, baik bagi diri sendiri maupun orang lain. Marah yang tidak terkendali bisa menyakiti orang yang kita sayangi, merusak hubungan, dan membuat kita menyesal di kemudian hari.

Supaya hal itu tidak terjadi, penting untuk belajar mengekspresikan amarah dengan cara yang sehat. Berikut ini beberapa langkah yang bisa dilakukan agar emosi bisa tersampaikan tanpa menimbulkan kerugian bagi siapa pun.

1. Kenali penyebabnya dengan jujur

Sebelum marah semakin meledak, cobalah tanya ke diri sendiri yaitu apa sebenarnya yang membuat kamu kesal? Kadang amarah muncul karena kelelahan, rasa tidak dihargai, atau karena hal-hal kecil yang menumpuk. Mengenali sumber amarah akan membantu kamu menemukan cara terbaik untuk menyalurkannya.

2. Ambil jeda sebelum merespons

Saat emosi sedang tinggi, sebaiknya jangan langsung merespons situasi. Tarik napas dalam, diam sejenak, atau pergi ke tempat yang lebih tenang. Memberi jeda akan membantu kamu berpikir lebih jernih dan menghindari ucapan atau tindakan yang impulsif.

3. Gunakan pernyataan “saya merasa”, bukan “kamu selalu”

Halaman Selanjutnya

Alih-alih menyalahkan orang lain, lebih baik ungkapkan perasaanmu dengan kalimat yang berfokus pada dirimu sendiri. Misalnya, daripada berkata "Kamu bikin aku kesel," lebih baik katakan, "Saya merasa terganggu saat kamu tidak mendengarkan." Bahasa seperti ini cenderung lebih diterima dan tidak memicu perdebatan.