Cara Mencegah Agar Tidak Sakit Selama Puasa Ramadan hingga Idulfitri

Olret – Menjalani puasa Ramadan dengan kondisi tubuh yang prima tentu menjadi harapan semua orang. Namun, perubahan pola makan, jam tidur, serta aktivitas sehari-hari dapat berdampak pada daya tahan tubuh.

Tidak jarang, menjelang Idulfitri justru banyak yang merasa kelelahan atau jatuh sakit. Agar tetap sehat dan bugar selama bulan puasa hingga Lebaran, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan.

1. Menjaga Pola Makan Seimbang

Penting untuk memperhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka. Pastikan makanan mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral yang cukup.

Hindari konsumsi makanan tinggi gula dan gorengan secara berlebihan karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh lebih mudah lemas.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama tubuh mudah lemas saat puasa. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari menggunakan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur, dan 2 gelas saat sahur). Hindari minuman berkafein yang bisa meningkatkan kehilangan cairan melalui urine.

Halaman Selanjutnya

3. Istirahat yang Cukup