10 Cara Mendukung Pasangan yang Mengalami Depresi
- freepik.com
Olret – Jika kamu menjalin hubungan dengan seseorang yang mengalami depresi, kemungkinan besar kamu sedang bergumul dengan emosi yang campur aduk dan banyak pertanyaan. Misalnya, kamu mungkin bertanya-tanya:
- Seperti apa rasanya depresi pada pasangan saya?
- Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu mendukung mereka?
- Bagaimana saya bisa menjaga diri saya sendiri?
- Akankah gejalanya berdampak pada hubungan kita dan, jika ya, bagaimana kita bisa mengatasi masalah bersama-sama?
Semua pertanyaan ini normal dan dapat dimengerti jika kamu ingin mendukung orang yang kamu cintai dengan kemampuan terbaik. Meskipun pertanyaan valid, penting juga untuk dipahami bahwa pengalaman setiap orang dengan depresi adalah unik.
Dilansir dari verywellmind.com, jadi berikut beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk membantu orang yang kamu cintai dan diri sendiri.
1. Pahami Apa Arti Sebenarnya Depresi
Ilustrasi depresi dan berpikir bunuh diri
- https://www.pexels.com/@Leah-Kelley-50725
Ada banyak mitos tentang depresi. Misalnya, depresi bukan sekadar akibat kemalasan atau kelemahan. Rasa sakit pasangan Anda mungkin tidak "hanya ada di kepalanya". Depresi tidak memerlukan alasan. Jika Anda tidak terbiasa dengan depresi, tantang prasangka, gagasan, dan stigma dengan mendidik diri sendiri.
Sangat penting untuk memvalidasi perasaan dan pengalaman pasangan Anda mengenai penyakit yang sangat nyata dan berdasarkan biologis ini. Ketahuilah bahwa sama seperti penyakit lainnya, penyakit ini dapat diobati.
Bunuh diri juga merupakan risiko depresi yang sangat nyata, jadi penting untuk menjaga lingkungan orang yang Anda cintai tetap aman (seperti menghilangkan alkohol, obat-obatan, atau senjata) dan menanggapinya dengan serius jika orang yang Anda cintai merasa ingin bunuh diri.
2. Praktekkan Perawatan Diri
Mengatasi depresi orang lain bisa sangat menegangkan. Tidak apa-apa jika Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri. Perawatan diri tidak egois. Faktanya, Anda berdua akan lebih baik jika meluangkan waktu untuk menjaga pikiran, tubuh, dan jiwa Anda dengan kebiasaan seperti makan-makanan sehat, olahraga dan bersosialisasi.
3. Terapi
Tanda Bahaya dan Risiko Depresi Akibat Pekerjaan
- freepik.com
Ketika seseorang yang Anda sayangi mengalami depresi, wajar saja jika Anda merasa frustrasi, marah, dan kesal. Namun, sangat penting bagi Anda untuk tidak membiarkan perasaan ini memburuk dan berkembang.
Terapis, konselor, dan kelompok dukungan tidak hanya diperuntukkan bagi penderita depresi. Mencari bantuan profesional untuk diri sendiri dapat membantu Anda merasa didukung, melampiaskan rasa frustrasi, dan membuat Anda lebih sadar akan kebutuhan emosional Anda sendiri.
Terapi juga dapat memberikan jawaban atas pertanyaan apa pun yang Anda miliki tentang cara mengatasi depresi orang yang Anda cintai. Meskipun Anda tidak memilih jalur profesional kesehatan mental, penting untuk bersandar pada jaringan dukungan Anda selama masa sulit ini.
4. Berada di sisi pasangan
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk seseorang yang mengalami depresi adalah dengan selalu berada di sisinya dan mengungkapkan dukungan Anda secara verbal. Pegang erat-erat atau dengarkan saja saat mereka mengungkapkan perasaannya.
Tawarkan untuk membantu mereka membuat janji atau melakukan beberapa pekerjaan sehari-hari yang sulit mereka lakukan. Biarkan mereka tahu bahwa Anda ada untuk mereka dengan cara apa pun yang mereka butuhkan saat mereka menjalani pemulihan.
5. Jangan Ambil Depresi Pasangan Secara Pribadi
Depresi dapat membuat orang berperilaku tidak normal saat mereka merasa sehat. Mereka mungkin menjadi marah, mudah tersinggung, atau menarik diri. Mereka mungkin tidak tertarik untuk pergi keluar atau melakukan sesuatu bersama Anda seperti dulu. Pasangan Anda atau orang penting lainnya mungkin kehilangan minat pada seks.
Hal-hal ini bukan bersifat pribadi, dan bukan berarti pasangan Anda tidak lagi memedulikan atau memikirkan Anda. Itu adalah gejala penyakit yang memerlukan pengobatan.
6. Membantu Pekerjaan Rumah
Cara Mengatasi Stres Agar Tidak Menjadi Depresi
- freepik.com
Sama seperti ketika seseorang menderita penyakit lain, mereka mungkin merasa tidak cukup sehat untuk membayar tagihan atau membersihkan rumah. Dan, sama seperti penyakit lainnya, Anda mungkin harus mengambil alih beberapa tugas sehari-hari mereka untuk sementara sampai mereka merasa cukup sehat untuk melakukannya lagi.
8. Dorong Pasangan Anda untuk Mencari Pengobatan
Perawatan sangat penting untuk pemulihan dari depresi. Anda dapat membantu orang yang Anda sayangi dengan membantu mereka tetap meminum obat dan mengingat janji temu.
Anda juga dapat membantu mereka dengan meyakinkan mereka bahwa meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan atau sesuatu yang memalukan.
9. Tawarkan Harapan
Tawarkan harapan pada pasangan Anda dengan mengingatkannya tentang alasannya untuk tetap hidup, apa pun alasannya. Mungkin anak-anak mereka, hewan kesayangan mereka yang membutuhkan mereka, atau keyakinan mereka.
Alasan-alasan ini, yang unik bagi setiap individu, dapat membantu mereka bertahan lebih lama hingga rasa sakitnya mereda.
10. Tunjukkan Cinta Anda
Depresi dapat membuat seseorang merasa menjadi beban dan tidak layak mendapatkan cinta dan dukungan. Secara proaktif lawan pemikiran tersebut dengan memberi tahu dan menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda mencintainya.
Biarkan mereka tahu bahwa Anda memahami bahwa depresi memengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku mereka dan bahwa Anda (masih) menyayangi mereka. Yakinkan mereka bahwa Anda ada di sini untuk mendukung perjalanan mereka menjadi lebih baik.
