4 Latihan Penurunan Berat Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah

3. Latihan Paru-paru (Lunges Exercises)

Membentuk dan memperkuat tubuh bagian bawah kamu diperlukan untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan.

• Berdiri dalam posisi split (satu kaki ke depan, satu kaki ke belakang).
• Tekuk lutut dan turunkan tubuh ke posisi lunge, jaga lutut depan dan lutut belakang pada sudut 90 derajat.
• Pertahankan beban di tumit Anda, dorong kembali (perlahan!) ke posisi awal.
• Jangan pernah mengunci lutut Anda di bagian atas dan jangan biarkan lutut Anda menekuk melewati jari-jari kaki Anda.
• Variasi termasuk lunge depan, lunge belakang, dan lunge samping.
  Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali per minggu selama 12 hingga 16 repetisi.

4. Latihan Push Up (Inclined) untuk Pemula



Latihan Push Up

Photo :

• Google Image

Bekerja pada dada dan inti dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan push-up miring setidaknya dapat membakar 7 kalori per menit.

• Jika Anda seorang pemula atau tidak memiliki banyak kekuatan tubuh bagian atas, ini adalah langkah yang baik untuk memulai.
• Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
• Gerakkan lutut sedikit ke belakang untuk menyandarkan berat badan
• Anda pada tangan dan ratakan punggung dari kepala hingga ke belakang lutut.
• Tarik perut ke dalam dan, jaga punggung tetap lurus, tekuk siku dan tubuh bagian bawah ke lantai sampai siku membentuk sudut 90 derajat.
• Dorong kembali dan ulangi untuk 1 hingga 3 set 10 hingga 16 repetisi.

4 Latihan Penurunan Berat Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah. Bagaimana menurut kamu?