Pola Makan Sehat untuk Penderita Asam Urat, Simak Apa yang Boleh dan Tidak
- https://www.pexels.com/photo/assorted-vegetables-on-brown-wooden-table-1414651/
Olret – Pilihan pola makan bisa mempengaruhi asam urat. Asam urat merupakan bentuk artritis yang menyakitkan. Asam urat dapat terjadi saat kadar asam urat yang tinggi mengakibatkan terbentuknya kristal dalam darah.
Kristal tersebut akhirnya menumpuk di dalam dan di sekitar sendi. Asam urat terbentuk ketika zat kimia purin dipecah. Purin terbentuk alamiah di dalam tubuh. Tetapi purin juga terdapat dalam bentuk makanan.
Purin dari tubuh atau makanan dipecah menjadi asam urat dan dikeluarkan dari tubuh sebagai bentuk urin. Untuk mengatasi asam urat dapat dilakukan dengan menjaga pola makan tetap sehat.
Meskipun mengubah pola makan bukan obat untuk penderita asam urat. Namun dengan menjaga pola makan tetap sehat bisa menurunkan risiko serangan asam urat baru dan kerusakan pada sendi.
Pola Makan Vegan
- freepik.com
Menjaga pola makan sehat pada penderita asam urat memiliki beberapa tujuan utama, di antaranya yaitu:
- Miliki berat badan yang sehat.
- Miliki kebiasaan makan yang baik.
- Mengurangi makanan mengandung purin.
Menerapkan pola makan yang sehat pada penderita asam urat ternyata berfokus pada beberapa hal berikut:
1. Penurunan berat badan
Cara Menurunkan Berat Badan Pria
- freepik
Berat badan berlebih bisa meningkatkan risiko terkena asam urat. Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengurangi kalori dan menurunkan berat badan bisa mengurangi kadar asam urat, serta mengurangi jumlah serangan asam urat. Menurunkan berat badan juga mengurangi tekanan pada sendi.
2. Karbohidrat kompleks
agar mendapatkan lebih banyak karbohidrat kompleks, disarankan makan lebih banyak buah. Seperti beri, apel, persik, dan melon. Makanlah juga sayuran dan biji-bijian utuh. Namun perlu untuk membatasi jus buah, bahkan yang tanpa tambahan gula.
3. Tetap terhidrasi
Minum air secukupnya agar tubuh bisa berfungsi dengan baik.
4. Lemak yang sehat
lebih baik mengurangi konsumsi lemak yang berbentuk padat dalam suhu ruangan. Lemak ini biasa dikenal dengan lemak jenuh. Lemak jenuh berasal dari daging merah, kulit unggas, dan produk susu berlemak tinggi.
5. Protein rendah lemak
Makanan Terbaik untuk Mengurangi Lemak Darah
- freepik.com
Berfokuslah pada makanan protein, seperti daging dan unggas yang rendah lemak, produk susu rendah lemak, serta kacang-kacangan. Bisa memilih buncis dan lentil sebagai sumber protein.
Jadi itulah beberapa cara menerapkan pola makan sehat pada penderita asam urat. Memang menjaga pola makan bukanlah obat untuk asam urat, tetapi dapat menurunkan risiko serangan asam urat baru dan kerusakan pada sendi.
