8 Menu Sarapan Sehat, Cocok Untuk Program Menurunkan Berat Badan

Olret – Telur, pisang, dan yogurt menjadi sumber tenaga Anda sekaligus menahan keinginan makan, membantu Anda menghindari pilihan yang tidak sehat saat sarapan.

Healthline menyatakan bahwa delapan makanan sarapan berikut ini tidak hanya lezat tetapi juga efektif dalam mengurangi berat badan:

1. Telur



Roti panggang alpukat telur

Photo :

• Eat This, Not That!

Menurut Departemen Pertanian AS, telur seberat 50 gram mengandung 6 gram protein dan kaya akan vitamin dan mineral penting seperti selenium dan riboflavin, sehingga padat nutrisi dan mengenyangkan karena kandungan proteinnya.

Ini membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang dibandingkan dengan makanan yang kurang kaya protein.

Temuan ini didukung oleh tinjauan tahun 2021 yang diterbitkan di National Library of Medicine yang menunjukkan bahwa sarapan kaya protein dapat membantu mengatur nafsu makan dan menjaga keseimbangan energi, terutama pada anak-anak dan remaja.

Tinjauan tersebut menganalisis 10 uji coba terkontrol acak dengan 824 peserta. Disimpulkan bahwa mereka yang makan sarapan kaya protein mengonsumsi, rata-rata, 111,2 kalori lebih sedikit dan merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar dibandingkan mereka yang sarapan normal atau tradisional.

2. Pisang



Manfaat Pisang

Photo :

• freepik.com

Pisang berukuran sedang menyediakan sekitar 7% dari asupan serat harian yang direkomendasikan dan hanya mengandung 105 kalori. Serat berkontribusi pada rasa kenyang yang tahan lama, yang berpotensi mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Pisang mentah sangat bermanfaat karena mengandung pati resistan yang membantu mengendalikan nafsu makan.

3. Yogurt



Yogurt

Photo :

• -

Healthshots mencatat bahwa yogurt merupakan sumber protein, kalsium, dan probiotik yang sangat baik, di antara nutrisi penting lainnya. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan usus dengan mengelola saluran pencernaan dan mencegah infeksi bakteri.

Yogurt juga dapat memperpanjang rasa kenyang dan mendukung penurunan berat badan karena kandungan lemak tidak sehatnya yang rendah, seratnya yang tinggi, dan kalorinya yang rendah.

Khususnya, yogurt Yunani, yang tinggi protein, membantu penurunan berat badan jika dikombinasikan dengan olahraga dan diet seimbang.

4. Smoothie

Smoothie yang mengandung sayuran, buah, dan bahan-bahan yang kaya protein seperti yogurt mengandung banyak nutrisi, terutama protein dan serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

5. Kopi

Kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak. Untuk mendapatkan manfaatnya, sangat penting untuk mengonsumsi kopi tanpa pemanis.

6. Teh hijau



Teh Hijau

Photo :

• freepik

Menurut Medical News Today, teh hijau mengandung kafein dan sejenis flavonoid yang disebut katekin, yaitu antioksidan.

Kedua senyawa tersebut dapat mempercepat metabolisme. Katekin membantu memecah lemak berlebih, dan baik katekin maupun kafein meningkatkan penggunaan energi tubuh.

7. Oatmeal

Komponen dasar dari diet penurunan berat badan, oat rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein, yang membantu mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

8. Kacang-kacangan

Seporsi kecil kacang-kacangan menawarkan campuran serat, protein, dan lemak sehat yang memuaskan, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Namun, penting untuk memperhatikan ukuran porsi guna mencegah konsumsi kalori berlebih.

Disarankan untuk membatasi asupan hingga sekitar satu ons (28 gram) per porsi guna mengelola asupan kalori secara efektif.