8 Makanan dan Minuman yang Meredakan Sakit Kepala, Biar Gak Tergantung Pada Obat-Obatan!
- google image
Olret – Entah itu rasa sakit yang berdenyut atau menusuk, sakit kepala adalah yang terburuk. Hal ini dapat mengganggu seluruh hari kamu, sehingga menyulitkan dalam bekerja, mengemudi, dan melakukan berbagai aktivitas lain dalam kehidupan sehari-hari.
Dapat dimengerti bahwa kamu tergoda untuk langsung mengonsumsi pil pereda sakit kepala dan mendapatkan kelegaan dalam sekejap, tetapi sebenarnya kamu mungkin memiliki obat sakit kepala lainnya.
Itu dekat. Bahkan di dapur sendiri karena ternyata ada makanan (dan minuman ) tertentu yang dapat membantu meredakan sakit kepala. Tergantung pada penyebab yang mendasarinya.
Berbagai jenis sakit kepala
Sakit kepala
- -
Semua jenis sakit kepala menyakitkan. Tetapi tidak ada dua jenis sakit kepala yang benar-benar sama. Ada banyak kemungkinan penyebab sakit kepala. Dan karena alasan ini ada berbagai jenisnya.
Sakit kepala dapat disebabkan oleh aktivitas berlebihan atau masalah pada struktur kepala tertentu (seperti sakit kepala primer), atau dapat disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya (seperti sakit kepala sekunder).
Sakit kepala juga dapat bersifat akut (sementara) atau kronis, artinya terjadi 15 kali atau lebih dalam sebulan selama minimal tiga bulan.
Jenis yang paling umum adalah sakit kepala tegang. Yang mempengaruhi 2 miliar orang di seluruh dunia. Migrain juga umum terjadi. Mempengaruhi 12 persen orang di seluruh dunia. Faktanya, migrain merupakan penyebab kecacatan terbanyak kedua, menurut The Journal of Headache and Pain.
Ada juga sakit kepala cluster. Ini adalah sakit kepala yang lebih parah yang cenderung berulang selama beberapa minggu. Yang cukup langka, hanya mempengaruhi 0,1 persen populasi.
Makanan apa yang dapat membantu meredakan sakit kepala?
Mengidentifikasi makanan yang membantu meredakan sakit kepala tidaklah rumit, namun, ada beberapa pilihan yang mengandung nutrisi yang berperan dalam meringankan faktor-faktor umum yang mendasarinya seperti rasa lapar dan dehidrasi.
Makanan berikut dapat membantu mengatasi sakit kepala.
1. Pisang
Manfaat Pisang
- freepik.com
Pisang kaya akan serat makanan yang membantu menghilangkan rasa lapar. Serat makanan memperlambat pencernaan. Meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Ia juga mencatat bahwa serat makanan "mengendalikan sistem pencernaan yang mempengaruhi kesehatan sumbu otak-usus dan dapat mengurangi risiko gangguan sistem saraf pusat tertentu. Termasuk migrain.
2. Teh peppermint
Manfaat Teh Peppermint
- freepik.com
Tidak hanya menjadi sumber cairan yang lezat Tetapi juga memiliki aroma segar yang dapat meredakan beberapa gejala.
Meskipun sebagian besar manfaat ini didasarkan pada pengalaman pribadi, dan penelitian yang ada melibatkan aplikasi eksternal minyak peppermint, mentol, senyawa utama dalam peppermint yang memiliki sifat pereda nyeri (Pereda Sakit).
Jika Anda mencari minuman yang menyegarkan, menambahkan teh peppermint ke daftar pereda sakit kepala Anda mungkin patut dicoba.
3. Kafein
Bagaimana Kafein Mempengaruhi Tubuh
- freepik.com
Kafein menyebabkan pembuluh darah di otak menyempit. Jika kamu rutin mengonsumsi kafein dan tiba-tiba berhenti, Pembuluh darah mungkin melebar secara berlebihan. Tentu saja, salah satu cara tercepat untuk meredakan gejala ini adalah dengan mengonsumsi kafein. Tetapi kamu harus melakukannya dengan hati-hati.
Terutama jika sedang berusaha mengurangi konsumsi sejak awal. Alih-alih berhenti mengonsumsi kafein secara tiba-tiba, "kurangi secara bertahap selama beberapa minggu." Pilih minuman dengan kandungan kafein lebih sedikit dari biasanya (seperti latte dengan hanya satu teguk espresso).
Dibandingkan dengan dua atau tiga teguk (atau hanya secangkir kopi yang lebih kecil) yang akan memberi jumlah kafein yang tepat tanpa memicu sakit kepala. Tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu mengurangi sakit kepala ini.
Jadi minumlah lebih banyak cairan. (Air atau yang lainnya) akan membantu kamu secara bertahap mengurangi kafein.
4. Semangka
Cara Makan Semangka untuk Menurunkan Berat Badan
- Google Image
Sekitar 90 persennya adalah air. Oleh karena itu, memakan semangka membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh dan meredakan dehidrasi.
Menurut dokter pengobatan integratif bersertifikat Casey Kelley, “Semangka juga mengandung elektrolit, seperti kalium, yang hilang melalui keringat selama dehidrasi.”
5. Kacang-kacangan dan polong-polongan kering
Kacang-kacangan dan polong-polongan kering, seperti buncis dan kacang hitam. Itu adalah pilihan yang sangat baik. Makanan ini kaya serat dan protein. Ini adalah dua nutrisi yang membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang sangat lama.
Kacang juga kaya akan magnesium. Yang merupakan mineral yang mungkin berguna dalam mencegah migrain dan sakit kepala dalam jangka panjang. atau mengurangi keparahan gejala.
6. Biji-bijian utuh
seperti quinoa, beras merah, atau gandum, merupakan pilihan yang baik untuk mengatasi sakit kepala karena lapar. Yang disebabkan oleh rendahnya kadar gula darah akibat melewatkan makan. Hal ini karena biji-bijian utuh membantu meningkatkan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Seperti yang ditunjukkan Kelly, biji-bijian ini adalah karbohidrat kompleks yang dipecah secara perlahan dan mantap untuk melepaskan glukosa. "Biji-bijian utuh juga merupakan sumber serat makanan yang sangat baik," katanya.
Yang memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat. “Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil,” tambahnya. Namun, ada pengecualian bagi mereka yang memiliki alergi atau sensitivitas terhadap gluten. Ini karena beberapa biji-bijian utuh (seperti farro) mengandung gluten dan dapat menimbulkan reaksi berupa sakit kepala.
7. Sayuran berdaun hijau
Sayuran di kebun Seni Tani
- Instagram/ kamisenitani
Seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss, terkenal karena kaya akan nutrisi yang baik untuk otak. Dan itu mungkin juga bermanfaat untuk sakit kepala. Tn. Kelly berkata, "Sayuran berdaun hijau merupakan sumber magnesium yang sangat baik.
Sayuran ini juga dikaitkan dengan pencegahan dan penyembuhan migrain, katanya. Ia juga mencatat bahwa sayuran ini kaya akan riboflavin. Riboflavin adalah vitamin B yang terbukti dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain pada sebagian orang.
"Terakhir, sayuran ini juga kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten. Antioksidan mengurangi stres oksidatif dan peradangan. Hal ini dapat menyebabkan migrain pada sebagian orang.
8. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi (seperti kimchi, yoghurt, dan miso) dapat menjadi pemicu sakit kepala yang umum bagi sebagian orang.
Namun, bagi yang lain, makanan ini dapat menjadi bahan yang berharga dalam mengelola sakit kepala. Semua ini karena tingginya kandungan probiotik atau bakteri baik. Yang bermanfaat untuk hubungan antara usus dan otak. Hal ini mungkin terkait dengan efek antiperadangan dari makanan kaya probiotik.
