Bye-bye Perut Begah! Begini Cara Supaya Perut Tetap Nyaman Saat Buka Puasa
- Unsplash
Olret – Setelah seharian menahan lapar dan haus, rasanya pengen langsung makan banyak saat buka puasa. Tapi, tahu-tahu perut malah jadi begah, kembung, dan nggak enak banget!
Mau ibadah setelahnya pun jadi nggak fokus karena perut terasa penuh. Kalau kamu sering ngalamin ini, tenang, ada cara ampuh biar buka puasa tetap nikmat tanpa drama perut begah. Simak tipsnya di bawah ini!
1. Jangan Kalap, Mulai dengan yang Ringan
Kurma
- -
Saat adzan berkumandang, jangan langsung sikat semua makanan yang ada di meja. Mulailah dengan air putih dan beberapa butir kurma. Kurma punya gula alami yang bisa langsung mengisi energi tubuh tanpa bikin perut kaget.
Setelah itu, beri jeda 10-15 menit sebelum makan besar supaya sistem pencernaan nggak kerja ekstra keras.
2. Hindari Minuman Dingin dan Bersoda
Es teh manis atau minuman bersoda memang menggoda pas buka puasa, tapi bisa bikin perut kembung dan begah. Minuman dingin bikin otot lambung menegang, sedangkan soda mengandung gas yang memperparah rasa penuh di perut. Gantilah dengan air hangat atau infused water biar lebih nyaman.
3. Kurangi Makanan Berminyak dan Berlemak
Gorengan dan makanan berlemak tinggi memang enak, tapi bisa bikin lambung bekerja lebih berat dan memperlambat pencernaan. Akibatnya? Perut jadi kembung dan terasa berat. Pilih makanan yang lebih mudah dicerna, seperti sup, tumisan ringan, atau makanan rebus.
4. Kunyah Makanan dengan Baik
Makan terburu-buru bikin udara masuk ke dalam perut lebih banyak, yang akhirnya bikin kembung. Pastikan kamu mengunyah makanan dengan baik supaya pencernaan nggak harus bekerja terlalu keras. Ingat, makan itu bukan lomba cepat-cepatan!
5. Jangan Langsung Rebahan Setelah Makan
Rasanya pengen banget rebahan setelah makan berat, tapi ini bisa bikin makanan di lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan begah atau bahkan GERD. Kalau ingin santai setelah makan, duduk dulu selama 30-60 menit sebelum berbaring.
6. Konsumsi Serat yang Cukup
Makanan tinggi serat seperti sayuran dan buah bisa membantu pencernaan lebih lancar dan mencegah sembelit. Coba tambahkan pepaya, pisang, atau sayur hijau ke dalam menu buka puasamu supaya perut tetap nyaman.
