6 Strategi Sehat untuk Mengelola Berat Badan Menurut Ahli Gizi

Olret – Ketika saya mulai belajar dan bekerja di bidang dietetika dan nutrisi, kami diajari mantra “Tidak ada makanan yang buruk, hanya terlalu banyak hal yang baik.” Dengan kata lain, jangan menghilangkan makanan yang Anda nikmati; hanya jangan berlebihan, ujar Susan McQuillan.

Itu adalah nasihat yang masuk akal—tetapi kami juga mengajarkan diet dan pembatasan kalori sebagai cara untuk menghindari berlebihan dan menurunkan berat badan. Sekarang kita tahu lebih baik.

Sekarang, ketika ahli diet dan ahli gizi berbicara tentang pengendalian berat badan, kita berbicara tentang mengelola berat badan Anda, bukan diet untuk menurunkannya. Ini adalah perbedaan penting. Kami menekankan pendekatan seumur hidup untuk makan sehat, seperti mengikuti diet Mediterania atau nabati.

Kami berbicara tentang pola dan perilaku makanan. Kami menekankan aktivitas fisik dan pengendalian stres. Kami menyertakan perbaikan kebiasaan tidur dan psikologi pengendalian berat badan dalam konseling kami.

Semua faktor ini berkontribusi pada gaya hidup yang lebih kondusif untuk manajemen berat badan yang sehat. Penghitungan kalori dan pembatasan makanan tidak. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk berada di jalur pengendalian berat badan yang sehat menurut Susan McQuillan

1. Pilih makanan yang membuat Anda kenyang.



Menggunakan Pisang untuk Menurunkan Berat Badan

Photo :

• U-Repot

Salah satu manfaat tambahan dari banyak makanan sehat adalah sangat mengenyangkan. Ketika Anda memasukkan makanan seperti alpukat, kacang-kacangan dan lentil, pisang, ubi jalar, dan biji-bijian dalam makanan atau camilan Anda, Anda merasa puas setelah selesai makan.

Anda akan merasa kenyang lebih lama dan cenderung tidak makan di antara waktu makan. Dan semua makanan ini termasuk dalam diet Mediterania dan nabati, gaya makan yang telah terbukti paling menyehatkan oleh sains.

2. Punya rencana.



Strategi Sehat untuk Mengelola Berat Badan

Photo :

• freepik.com/author/jcomp

Cobalah untuk merencanakan dan menyiapkan sebagian besar makanan dan camilan sebelumnya. Baik Anda memasak dari awal, membawa pulang makanan siap saji, atau makan di restoran, merencanakan makanan Anda.

Misalnya, selama seminggu ke depan—memudahkan Anda untuk menerapkan pola makan yang lebih sehat. (Satu tip kuno yang selalu bertahan adalah: Jangan berbelanja makanan saat Anda lapar!)

Memiliki makanan sehat di tangan setiap saat, di mana pun Anda berada, dan merencanakan kapan dan di mana Anda akan makan sebelumnya, membantu Anda menghindari makan sembarangan atau mengambil makanan cepat saji dan menambah konsistensi pada kehidupan makanan Anda.

Tentu saja, sisakan sedikit ruang untuk spontanitas; jangan biarkan hidup sehat mengambil kesenangan dari hidup Anda.

3. Jadilah seaktif mungkin.

Olahraga, dalam segala bentuknya, adalah dasar dari pengendalian berat badan. Berjalan sebanyak mungkin, terutama dalam situasi di mana Anda biasanya mengemudi atau naik transportasi umum saat tidak diperlukan.

Mungkin tidak membantu Anda menurunkan banyak berat badan yang tidak diinginkan—tetapi ini adalah kunci untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini dan bukan memperoleh lagi. Dan itu sangat membantu untuk kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pergi ke gym, berolahraga, atau berolahraga di rumah, pilih aktivitas yang Anda sukai, dalam situasi di mana Anda merasa aman dan nyaman. Dengan begitu Anda lebih cenderung untuk tetap pada rutinitas olahraga Anda.

4. Belajar meredakan ketegangan.

Stres mungkin tak terelakkan tetapi mengalah pada itu tidak. Stres mental, fisik, atau emosional berdampak negatif pada keseimbangan hidup Anda, termasuk kebiasaan makan Anda, kemampuan untuk tidur nyenyak, tingkat energi, dan kemampuan untuk fokus pada hal-hal yang paling penting bagi Anda.

Stres juga mengalihkan perhatian Anda dari membangun dan mempertahankan kebiasaan sehat. Anda mungkin makan berlebihan atau kurang makan, kurang tidur, minum lebih banyak alkohol, atau menikmati perilaku yang mengacaukan rencana Anda untuk gaya hidup yang lebih sehat.

Yoga, meditasi, latihan pernapasan dalam, dan menemukan gangguan yang sehat seperti musik santai atau berjalan di alam, bersama dengan memastikan Anda cukup tidur, hanyalah beberapa cara untuk mengelola stres saat ini.

5. Tingkatkan kualitas tidur



Tidur

Photo :

• -

Kurang tidur memiliki efek negatif pada berat badan Anda, tingkat metabolisme Anda, dan hormon yang mengatur metabolisme Anda. Tempat tidur yang nyaman, kamar yang gelap dan tenang dengan suhu sedang, dan konsistensi dalam waktu tidur dan waktu bangun dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Ciptakan oasis kamar tidur yang menarik yang dapat Anda kunjungi saat Anda perlu melepaskan diri dari stresor situasional yang unik dan sehari-hari.

6. Memahami psikologi perilaku pengendalian berat badan.

Psikologi kognitif-perilaku melihat mengapa Anda berperilaku seperti yang Anda lakukan dan menganalisis pola perilaku Anda. Itu termasuk perilaku makan dan perilaku lain yang mengganggu kemampuan Anda untuk mempertahankan gaya hidup yang lebih sehat.

Psikolog perilaku merekomendasikan berbagai alat dan teknik untuk membantu Anda mengenali pola pikir dan perilaku yang merugikan diri sendiri dan juga membantu memodifikasi atau mengubahnya.

Alat-alat ini dapat mencakup penetapan tujuan yang wajar dan dapat dicapai, diversifikasi minat Anda, mempraktikkan pemantauan diri dalam jumlah yang sehat, dan menjangkau dukungan sosial dari keluarga, teman, atau program kelompok.

Nah, itu lah 6 Strategi Sehat untuk Mengelola Berat Badan