6 Tips yang Bisa Membantu Berhenti Merenung
- Pexels/Engin Akyurt
Olret – Seperti disebutkan dari situs healthline.com, bahwa merenung/perenungan merupakan bentuk pemikiran obsesif yang melibatkan pemikiran atau tema yang berlebihan dan berulang-ulang yang mengganggu bentuk aktivitas mental lainnya. Hal ini senada dengan definisi yang disebutkan American Psychological Association (APA).
Hal ini bisa saja menjadi gejala dari pada kondisi kesehatan mental. APA menambahkan kalau hal itu biasanya terjadi pada gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan gangguan kecemasan umum. Kebiasaan merenung dapat mempengaruhi kesehatan seseorang dengan cara:
Menyebabkan depresi menjadi lebih intens atau bertahan lebih lama.
Mengganggu kemampuan kamu untuk berpikir dan memproses emosi.
Menyebabkan atau memperburuk kecemasan, masalah tidur, dan perilaku impulsif.
Mempertahankan dan memperburuk respons stres, yang menyebabkan stres kronis.
Meningkatkan risiko peradangan dan masalah kesehatan fisik akibat stres.
Meningkatkan risiko gangguan penggunaan narkoba.
Apa yang menyebabkan perenungan?
Orang merenung disebabkan dengan berbagai alasan, termasuk:
Keyakinan bahwa dengan merenung akan memperoleh wawasan tentang kehidupan atau masalah.
Memiliki riwayat trauma emosional atau fisik.
Menghadapi pemicu stres berkelanjutan yang tidak dapat kamu kendalikan.
Merenung juga dapat memengaruhi orang dengan ciri kepribadian seperti perfeksionisme, kecemasan, dan kekhawatiran berlebihan terhadap hubungannya dengan orang lain.
Tips mengatasi pemikiran yang suka merenung
Jika kamu merenung, kemungkinan besar kamu akan:
Fokuslah pada peristiwa negatif di masa lalu dan salahkan diri kamu sendiri atas peristiwa tersebut.
Melihat peristiwa terkini dengan cara yang lebih negatif.
Merasa lebih putus asa tentang masa depan.
Perenungan bisa menjadi siklus yang sulit untuk dihentikan, tetapi kamu bisa menghentikan pikiran-pikiran yang mengganggu ini. Mencoba menghentikannya segera setelah mulai dapat membantu mencegahnya menjadi lebih intens.
Berikut setidaknya ada 12 tips yang bisa kamu coba ketika mulai mengalami pemikiran atau rangkaian pemikiran yang sama atau merenung.
1. Alihkan perhatian Kamu
Saat kamu menyadari bahwa kamu mulai merenung, mencari pengalih perhatian dapat memutus siklus berpikirmu. Misalnya, mencoba menelepon teman atau anggota keluarga, melakukan pekerjaan rumah di sekitar rumahmu, menonton film, menggambar, membaca buku, dan melakukan beberapa latihan.
