7 Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme, Enak dan Sehat
- U-Repot
Olret – Tubuh Anda menggunakan metabolisme untuk mengubah makanan dan minuman yang Anda konsumsi menjadi energi. Sebuah proses kompleks menggabungkan kalori dari makanan dan minuman dengan oksigen untuk menghasilkan energi.
Saat beristirahat, tubuh Anda membutuhkan energi untuk semua fungsi "tersembunyi", seperti pernapasan, sirkulasi darah, pengontrolan kadar hormon, serta perkembangan dan perbaikan sel.
CGM BIOS adalah perangkat modern untuk melacak perubahan kadar glukosa tubuh Anda. Ini adalah perangkat yang dapat membantu Anda memahami hubungan unik yang dimiliki tubuh Anda dengan berbagai makanan. Ini menjadi pintu untuk pencegahan penyakit metabolik.
Makanan yang Membantu Meningkatkan Metabolisme
Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme
- U-Repot
Anda mungkin mencari makanan yang dapat mempercepat metabolisme Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mempertahankannya. Beberapa makanan memang bisa membantu sedikit untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
Ini adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Jika kehilangan lemak tubuh atau mencegah penambahan berat badan adalah tujuan Anda, memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda mungkin membuatnya sedikit lebih mudah untuk dicapai.
Namun, meningkatkan asupan makanan ini tidak menjamin penurunan berat badan. Sebaliknya, mereka mendukung penurunan berat badan dengan melengkapi diet sehat yang dibatasi kalori.
1. Makanan kaya protein
Asupan Protein yang Direkomendasikan
- -
Makanan dengan protein tinggi, seperti ikan, daging, telur, produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat mempercepat metabolisme Anda untuk sementara.
Ini adalah hasil dari fakta bahwa mereka menuntut lebih banyak energi dari tubuh Anda untuk diproses. Dampak termal makanan bertanggung jawab untuk ini (TEF).
Menurut penelitian, diet tinggi protein meningkatkan TEF paling besar. Misalnya, dibandingkan dengan 5-10% untuk karbohidrat dan 0-3% untuk lemak, mereka meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 15-30%.
Dengan membantu tubuh Anda mempertahankan massa ototnya, diet kaya protein juga mengurangi penurunan metabolisme yang terkadang berhubungan dengan penurunan berat badan. Selain itu, protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan.
2. Makanan kaya mineral
Peran mineral selenium dan zat besi dalam kesehatan tubuh Anda berbeda tetapi sama pentingnya. Namun, mereka memiliki karakteristik yang sama. Keduanya diperlukan agar kelenjar tiroid, yang mengontrol metabolisme Anda, berfungsi dengan benar.
Menurut penelitian, makan terlalu sedikit zat besi atau selenium dapat mencegah tiroid Anda memproduksi hormon yang cukup, yang dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat.
Oleh karena itu, sertakan makanan tinggi selenium dan zat besi, seperti daging, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dalam diet rutin Anda untuk membantu fungsi optimal tiroid Anda.
3. Cabai
Dengan sedikit meningkatkan kecepatan tubuh Anda mengonsumsi kalori, zat kimia capsaicin, yang ada dalam cabai, dapat membantu Anda memiliki metabolisme yang lebih cepat. Selain itu, capsaicin mungkin memiliki kualitas penekan nafsu makan. Baca artikel ini untuk mengetahui caranya.
Demikian pula, makan cabai rawit, terutama setelah makan tinggi lemak, dapat meningkatkan jumlah lemak yang dibakar tubuh Anda untuk energi. Namun, mereka yang tidak terbiasa makan makanan pedas mungkin tidak mengalami dampak pembakaran lemak ini.
4. Kopi dan Teh
Teh Hitam
- -
Penelitian menunjukkan kopi mengandung kafein, yang bisa mempercepat metabolisme Anda. Selain itu, kafein meningkatkan kinerja latihan Anda dan dapat membantu tubuh Anda membakar lemak untuk energi.
Teh mengandung katekin, yang merupakan zat yang meningkatkan kesehatan yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme dalam hubungannya dengan kafein.
Teh hijau oolong dan matcha dapat meningkatkan oksidasi lemak dan membantu pembakaran kalori bila dikombinasikan dengan program aktivitas.
Selain itu, kedua teh ini dapat meningkatkan efisiensi tubuh Anda dalam menggunakan lemak yang telah disimpan sebagai bahan bakar, meningkatkan kapasitas Anda untuk membakar lemak hingga 17%.
5. Kacang-kacangan
Kacang Merah
- -
Dibandingkan dengan makanan nabati lainnya, lentil, buncis, kacang polong, kacang hitam, dan kacang tanah kaya akan protein. Selain itu, kacang-kacangan menyediakan pati yang larut dan tahan yang dapat digunakan tubuh Anda sebagai prebiotik.
Ini membantu memelihara bakteri baik di usus besar Anda. Asam lemak rantai pendek, yang dibuat oleh bakteri bermanfaat ini, dapat membantu tubuh Anda menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi dan menjaga kadar gula darah normal.
6. Jahe
Jahe
- -
Diyakini bahwa jahe dan rempah-rempah yang terkait erat memiliki kualitas meningkatkan metabolisme yang luar biasa. Teh jahe panas juga dapat membantu orang merasa lebih puas dan tidak terlalu lapar.
Ramuan lain dari keluarga jahe yang disebut grain of paradise mungkin memiliki hasil yang sebanding. Namun, setiap orang mengalami dampak yang berbeda.
7. Air
Cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan mengonsumsi cukup air. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi air sesaat dapat meningkatkan metabolisme sebesar 24-30%.
Menurut penelitian lain, kalori ekstra yang dibutuhkan untuk membawa air ke suhu tubuh, atau termogenesis yang diinduksi air, menyumbang sekitar 40% dari peningkatan itu. Efeknya dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi tampaknya hanya bertahan selama 40 hingga 90 menit setelah minum air.
Nah, itu lah 7 Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme, Enak dan Sehat
