Massa Otot : Jangan Menginginkannya, Bekerjalah untuk Itu
- U-Repot
Sesuai hasilnya, satu malam kurang tidur menunjukkan bahwa profil orang yang kurang tidur diamati mengurangi sintesis protes otot sebesar 18%, dan buang air besar saat tidur meningkatkan kortisol plasma dan menurunkan testosteron plasma.
3. Latihan rutin
Setelah nutrisi yang tepat, olahraga menjadi aspek terpenting yang membantu menjaga massa otot. Beberapa penyakit adalah alasan utama kita menderita kelemahan dan kehilangan massa otot.
Namun, berolahraga dapat membantu mencegah obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Studi juga menunjukkan bahwa alasan utama hilangnya massa otot adalah atrofi otot, dan olahraga dapat membantu mensintesis protein otot dalam mengatur fungsi serat otot. Jadi, latihan dapat mencegah alasan utama kehilangan otot, atrofi otot.
Otot hipertrofi berarti pembesaran massa otot total dan luas penampang, yang berarti peningkatan ukuran sel, jaringan atau organ. Oleh karena itu, hipertrofi otot meningkatkan ukuran dan memberikan kekuatan dan kemampuan seseorang. Menurut sebuah penelitian, latihan ketahanan meningkatkan kekuatan pada individu dengan sesi tiga belas menit per hari.
Kekuatan massa otot juga tergantung pada pertumbuhan dan pemeliharaan kepadatan tulang. Kepadatan tulang memberikan gambaran tentang jumlah mineral seperti kalsium dan fosfor dalam tulang. Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kepadatan tulang dengan menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia.
Penyebab paling umum dari hilangnya otot pada wanita adalah osteoporosis. Ini adalah masalah umum yang terlihat pada wanita pasca-menopause.
Namun, Anda juga bisa mengobatinya dengan olahraga yang tepat. Sesuai penelitian, latihan menahan beban dan aerobik membantu meningkatkan kepadatan massa tulang. Selain itu, latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko penyakit.
Latihan untuk Mencegah Kehilangan Massa Otot
Latihan untuk Mencegah Kehilangan Massa Otot
- U-Repot
1. Latihan Berat Badan
Latihan beban tubuh adalah latihan berbasis kekuatan yang menggunakan berat badan individu untuk memberikan perlawanan terhadap gravitasi. Latihan-latihan ini membantu membangun otot. Beberapa dari latihan ini adalah push-up, plank, tricep dips, dll.
Banyak latihan dengan mudah melibatkan bagian tubuh yang dipilih untuk ditargetkan. Latihan yang mudah dilakukan ini meningkatkan mobilitas dan stabilitas Anda. Karena pertumbuhan otot sangat bergantung pada beban eksternal, latihan ini bermanfaat.
