Massa Otot : Jangan Menginginkannya, Bekerjalah untuk Itu
- U-Repot
Cara Mencegah Kehilangan Massa Otot
Cara Mencegah Kehilangan Massa Otot
- U-Repot
1. Konsumsi Protein Yang Cukup
Protein sangat penting dalam membangun massa otot dan dikatakan sebagai raja otot. Pemecahan asam amino digunakan untuk membangun otot dan membantu dalam fungsi perbaikan jaringan. Protein terutama dikenal karena perannya dalam membangun otot dan tulang.
Protein diperlukan karena asam amino membantu memperbaiki dan memelihara jaringan otot, sehingga menjaga massa otot. Tanpa diet seimbang yang mengandung nutrisi yang cukup, Anda tidak bisa mendapatkan hasil yang diinginkan dari latihan.
Dengan demikian, makanan berprotein tinggi sangat penting untuk pembentukan otot.
Makanan seperti telur mengandung protein berkualitas tinggi dan dikenal sebagai protein lengkap. Itu karena mereka mengandung semua 9 asam amino esensial di dalamnya. Selain itu, salmon, dada ayam, tuna, dan yoghurt Yunani adalah beberapa pilihan sehat untuk dimasukkan ke dalam makanan.
2. Istirahat yang cukup
Tidur dan istirahat yang tepat membantu otot melepaskan protein, yang mengurangi pembentukan asam dalam aliran darah. Ini, pada gilirannya, membantu otot tumbuh lebih besar dan lebih kuat dari waktu ke waktu.
Tidur juga membantu melepaskan hormon pertumbuhan, yang membantu dalam perbaikan otot. Tidur selama 7-9 jam sehari sangat penting karena mengubah komposisi tubuh, meningkatkan massa otot dan membantu dalam pelatihan pribadi di hari berikutnya.
Saat tidur, otot di tubuh paling rileks. Ini memberi tubuh kesempatan untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot.
Tidur tidak hanya membantu pembentukan otot, tetapi kurang tidur juga dapat menurunkan massa otot. Ini karena kurang tidur menyebabkan stres katabolik dan meningkatkan disfungsi metabolisme yang menyebabkan hilangnya massa otot.
Sebuah penelitian menetapkan hubungan positif antara tidur dan kekuatan otot. Ini menunjukkan bahwa pria dengan tidur pendek yang menghabiskan waktu tidur kurang dari 6 jam memiliki ketegangan otot yang buruk dibandingkan pria yang tidur lebih dari 8 jam. Lebih lanjut, disimpulkan bahwa kualitas tidur yang baik dikaitkan dengan kekuatan otot yang lebih besar.
Studi lain menemukan bahwa gangguan tidur kronis adalah stresor katabolik kuat yang meningkatkan disfungsi metabolisme. Ini bereksperimen dengan sekelompok orang dewasa muda yang sehat yang terdiri dari enam laki-laki dan tujuh perempuan.
