Panduan Lengkap Diet Asam Lambung (Refluks), Mudah dan Tak Menyiksa!
Panduan Lengkap Diet Asam Refluks
- -
Ini terdiri dari sayuran dalam berbagai warna seperti hijau, merah, dan oranye bersama kacang dan kacang polong. Katakan ya untuk:
- Buah-buahan – utuh
- Biji-bijian – biji-bijian utuh.
- Produk susu rendah lemak – susu, yoghurt, keju, minuman kedelai
- Protein: Makanan laut, daging tanpa lemak, kacang polong, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian.
Katakan tidak pada lemak jenuh, lemak trans, gula tambahan, dan natrium. Diet refluks asam sejalan dengan rekomendasi, tetapi ada beberapa perbedaan. Diet ini tidak mengharuskan siapa pun untuk mengikuti pedoman khusus kalori apa pun.
Sebaliknya, kebutuhan kalori harus sesuai dengan usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas atau faktor lainnya. Misalnya, seseorang yang tidak berolahraga sama sekali akan memiliki kebutuhan kalori yang lebih rendah daripada seseorang yang mengangkat beban setiap hari atau pergi ke gym secara teratur.
Bawalah salad hijau yang berwarna-warni dan sehat sebagai pelengkap makan malam, camilan yang berdiri sendiri untuk mengintegrasikan lebih banyak makanan alkali ke dalam makanan Anda, atau siapkan wadah kecil berisi biji-bijian di meja Anda untuk dimakan dalam dosis kecil.
Di musim panas, ganti makanan penutup yang digoreng dan berlemak dengan secangkir yoghurt beku dan buah yang bergizi. Sertakan hidangan kacang-kacangan atau kacang-kacangan dalam makanan Anda, seperti daal tradisional atau salad kecambah modern.
