Stop Bandingkan, Mulai Sayangi Tubuhmu: Strategi Kekinian untuk Atasi Body Comparison

Olret – Remaja dan perempuan muda, sering merasa ingin membandingkan tubuh mereka—contohnya bagian perut—dengan teman atau orang lain di sekitarnya.

Terutama kalau melihat perut teman terlihat lebih ramping atau kencang, muncul rasa tidak aman dan rendah diri. Ini adalah bentuk upward appearance comparison yang umum dan berbahaya karena:

Media sosial menyuguhkan standar kecantikan yang ideal, mendorong kita membandingkan diri, sering kali ke orang yang terlihat lebih menarik, hasilnya ketidakpuasan tubuh dan gangguan makan meningkat. 

Dalam transisi ke masa dewasa muda, ketidakpuasan terhadap tubuh, keinginan sangat kurus, dan kecemasan tentang penampilan sosial dapat meningkat. 

Akibat Negatif dari Body Comparison

Perbandingan ini sering melahirkan ketergantungan terhadap validasi eksternal, baik dalam pertemuan langsung maupun di media sosial.

Semakin besar jarak antara tubuh kita dan ideal yang diinginkan, semakin besar risiko ketidakpuasan dan perilaku makan yang tidak sehat tanpa memandang ras atau etnis. 

Strategi Kognitif Kreatif ala “Alih Fokus ke Sepatu”

Penderita body comparison bisa memutus lingkaran negatif dengan trik CBT sederhana namun efektif:

1. Kenali saat perhatian mulai membandingkan penampilan.

2. Alihkan fokus, misalnya ke sepatu orang lain—bayangkan cerita si pemakai.

3. Dengan cara ini, kita menggantikan kritik dengan rasa ingin tahu yang kreatif—merenung sambil bertanya "Siapa dia? Bagaimana hidupnya?"—dan menghentikan perbandingan destruktif.

Strategi Berbasis Sains untuk Lebih Bahagia dengan Tubuh Sendiri

Selain trik sederhana itu, ada banyak strategi ilmiah yang sudah terbukti membantu seperti:

1. Mirror Exposure + Afirmasi Positif

Berdiri di depan cermin sambil mengulang kalimat positif tentang tubuh. Cara ini efektif menurunkan rasa minder. 

2. Self-Compassion ala Kristin Neff

Latihan meditasi dan menulis surat penuh empati untuk diri sendiri terbukti menurunkan body shame dan meningkatkan penerimaan tubuh. 

3. CBT dan Terapi Kelompok

Program CBT membantu menangkap, menantang, dan mengubah pikiran negatif menjadi konstruktif. 

4. Batasi Media Sosial

Riset terbaru menemukan, mengurangi penggunaan media sosial hanya setengahnya saja bisa memperbaiki citra tubuh dalam hitungan minggu.