7 Cara Mengatasi Grogi Saat Presentasi, Biar Nggak Cuma Diam di Depan Slide

Saat grogi, napas cenderung jadi pendek dan cepat. Ini bikin otak kekurangan oksigen dan makin panik. Jadi, sebelum dan saat presentasi, luangkan waktu untuk menarik napas dalam, lalu hembuskan perlahan. Lakukan teknik pernapasan 4-4-4: tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang napas 4 detik. Ini sederhana tapi ampuh untuk menenangkan sistem saraf dan menjaga pikiran tetap jernih.

5. Fokus pada Pesan, Bukan pada Penilaian

Banyak orang grogi karena terlalu fokus pada bagaimana mereka akan dinilai: “Takut salah ngomong”, “Nanti dikira nggak pinter”, dan semacamnya. Padahal, tugas kamu adalah menyampaikan pesan bukan menjadi sempurna. Alihkan fokusmu dari diri sendiri ke isi materi. Tanyakan dalam hati, “Apa yang ingin saya bagikan?” Ketika kamu fokus memberi manfaat, kamu akan merasa lebih kuat dan tidak mudah goyah.

6. Gunakan Bahasa Tubuh yang Terbuka

Percaya diri bukan hanya soal suara, tapi juga bahasa tubuh. Saat presentasi, berdirilah tegak, lakukan kontak mata dengan audiens, dan gunakan tanganmu untuk memberi penekanan. Hindari menyilangkan tangan atau menyembunyikan tangan di saku. Bahasa tubuh yang terbuka tidak hanya membuat kamu terlihat lebih meyakinkan, tapi juga memberi sinyal positif ke otak bahwa kamu siap dan tenang.