Dokter Harvard Ungkap 4 Kebiasaan Malam Hari yang Diam-Diam Perpendek Harapan Hidup

Kafein juga mengganggu siklus tidur nyenyak, membuat Anda lelah dan kurang fokus keesokan harinya. Bahkan secangkir kecil saja sudah cukup untuk membuat Anda "terjaga sepanjang malam karena kecelakaan".

3. Terlalu banyak waktu di depan layar sebelum tidur

Kebiasaan "menutup hari" dengan beberapa putaran media sosial tampaknya membantu rileks, tetapi sebenarnya mengganggu tidur.

"Cahaya biru dari ponsel menghambat hormon melatonin, zat yang membantu tubuh tertidur. Saya selalu meletakkan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur," ungkap dokter tersebut.

Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan ponsel hanya selama 1 jam setelah mematikan lampu dapat menyebabkan kehilangan hingga 59% waktu tidur dan tidur hampir 25 menit lebih sedikit setiap malam. Konsekuensi jangka panjangnya adalah kurangnya energi, depresi ringan, dan gangguan endokrin.

4. Tidur dengan pikiran yang tertekan