7 Hal yang Terjadi pada Tubuh Jika Makan Telur Rebus Tiap Hari

Olret – Telur rebus sering jadi pilihan praktis buat sarapan atau camilan sehat. Tinggal direbus, ditaburi sedikit garam atau dimakan begitu saja, sudah cukup bikin kenyang. Tapi, apa jadinya kalau kita makan telur rebus setiap hari? Ternyata ada banyak perubahan menarik yang bisa terjadi pada tubuh.

Berikut tujuh hal yang perlu kamu tahu kalau rutin mengonsumsi telur rebus tiap hari.

1. Tubuh Mendapat Asupan Protein Berkualitas Tinggi

Telur dikenal sebagai salah satu sumber protein terbaik. Satu butir telur rebus ukuran sedang mengandung sekitar 6–7 gram protein. Protein ini penting untuk membangun otot, memperbaiki sel tubuh, hingga mendukung sistem imun. Jadi, kalau setiap hari makan telur rebus, kebutuhan protein harianmu jadi lebih mudah tercukupi.

2. Berat Badan Bisa Lebih Terkontrol

Telur rebus termasuk makanan yang bikin kenyang lebih lama. Alasannya karena kombinasi protein dan lemak sehat di dalamnya. Saat kenyang lebih lama, nafsu makan otomatis lebih terkontrol, sehingga risiko ngemil berlebihan bisa berkurang. Tidak heran kalau banyak menu diet menyarankan telur rebus sebagai bagian dari sarapan.

3. Otak Mendapat Asupan Nutrisi Penting

Telur kaya akan kolin, nutrisi yang berperan dalam perkembangan otak dan fungsi memori. Kolin juga penting untuk menjaga komunikasi antar sel saraf. Jadi, rutin makan telur rebus tiap hari bisa membantu mendukung kesehatan otak, meningkatkan fokus, dan menjaga daya ingat tetap tajam.

4. Baik untuk Kesehatan Mata

Di dalam telur ada dua antioksidan kuat, yaitu lutein dan zeaxanthin. Keduanya sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Nutrisi ini dapat melindungi mata dari risiko degenerasi makula dan katarak akibat penuaan. Jadi, makan telur rebus setiap hari bisa jadi salah satu cara sederhana untuk menjaga penglihatan tetap jernih.

5. Kulit dan Rambut Lebih Sehat

Kandungan vitamin A, vitamin B kompleks, serta biotin dalam telur bermanfaat untuk kesehatan kulit dan rambut. Biotin, misalnya, dikenal mampu memperkuat rambut dan mencegah kerontokan. Sementara vitamin A membantu memperbaiki jaringan kulit. Jadi, konsumsi telur rebus secara rutin bisa memberi efek positif pada penampilan luar.

6. Kadar Kolesterol Bisa Naik (Tapi Tidak Selalu Buruk)

Satu butir telur rebus mengandung sekitar 180–200 mg kolesterol. Angka ini sempat membuat telur dicap sebagai makanan penyebab kolesterol tinggi. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kolesterol dalam makanan tidak selalu berbanding lurus dengan kolesterol darah. Bagi sebagian besar orang sehat, makan 1–2 butir telur per hari masih aman. Bahkan, telur bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang melindungi jantung. Meski begitu, orang dengan riwayat kolesterol tinggi tetap perlu membatasi konsumsinya sesuai anjuran dokter.

7. Tubuh Mendapat Tambahan Vitamin D

Tidak banyak makanan alami yang kaya vitamin D, dan telur adalah salah satunya. Vitamin D penting untuk menjaga kesehatan tulang karena membantu penyerapan kalsium. Selain itu, vitamin D juga mendukung sistem imun agar tubuh lebih tahan terhadap penyakit. Dengan makan telur rebus tiap hari, kamu mendapat tambahan asupan vitamin D yang mungkin tidak cukup hanya dari sinar matahari.

Rutin makan telur rebus setiap hari bisa memberi banyak manfaat mulai dari menjaga otot, mendukung fungsi otak, menyehatkan mata, sampai membantu mengontrol berat badan. Tapi, jangan lupa seimbangkan dengan makanan lain seperti sayur, buah, dan sumber karbohidrat sehat.

Kuncinya tetap pada porsi. Untuk orang sehat, 1–2 butir telur rebus per hari biasanya aman dan justru bermanfaat. Jadi, tidak ada salahnya menjadikan telur rebus sebagai bagian dari menu harian, asalkan tetap memperhatikan pola makan seimbang.