Manfaat Buah Pepaya, Nggak Cuma Buat Melancarkan Pencernaan Saja Loh!

Olret – Siapa sih yang nggak kenal buah pepaya? Buah berwarna oranye cerah dengan tekstur lembut dan rasa manis segar ini sudah jadi langganan di meja makan banyak keluarga Indonesia.

Selain murah dan mudah ditemukan, pepaya ternyata menyimpan segudang manfaat luar biasa untuk kesehatan nggak kalah dari buah-buahan mahal lainnya, lho!

Mau tahu kenapa pepaya layak jadi camilan harian kamu? Yuk, kita kupas tuntas manfaat buah pepaya dari ujung biji sampai kulitnya!

1. Melancarkan Pencernaan

Ini mungkin manfaat paling populer dari pepaya. Kandungan enzim papain dalam pepaya membantu memecah protein dalam makanan sehingga lebih mudah dicerna tubuh. Nggak heran kalau pepaya sering direkomendasikan buat kamu yang susah BAB atau mengalami sembelit ringan.

Selain itu, pepaya juga tinggi serat, yang berfungsi memperlancar pergerakan usus. Satu potong pepaya ukuran sedang saja sudah cukup memenuhi sekitar 10–15% kebutuhan serat harian kamu.

2. Kaya Antioksidan dan Vitamin C

Pepaya adalah sumber antioksidan alami, terutama dari vitamin C, likopen, dan beta-karoten. Antioksidan ini membantu menangkal radikal bebas yang bisa merusak sel tubuh dan memicu berbagai penyakit kronis seperti kanker dan jantung.

Kamu mungkin nggak menyangka, tapi kandungan vitamin C dalam pepaya bahkan lebih tinggi dari jeruk. Satu cangkir pepaya potong (sekitar 150 gram) mengandung lebih dari 90 mg vitamin C yang cukup untuk kebutuhan harian orang dewasa!

3. Menjaga Kesehatan Mata

Warnanya yang oranye bukan cuma cantik, tapi juga tanda bahwa pepaya kaya beta-karoten dan vitamin A. Keduanya sangat penting untuk menjaga kesehatan mata, mengurangi risiko degenerasi makula, dan membantu penglihatan di malam hari.

Kalau kamu sering menatap layar seharian, pepaya bisa jadi asupan alami untuk melindungi mata dari kelelahan dan kerusakan jangka panjang.

4. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Dengan kombinasi vitamin C, vitamin A, dan antioksidan lainnya, pepaya berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Apalagi di musim hujan atau saat cuaca tidak menentu, konsumsi pepaya secara rutin bisa bantu tubuh tetap fit dan nggak gampang sakit.

5. Baik untuk Kulit dan Anti-Penuaan

Ingin kulit sehat dan awet muda? Pepaya bisa jadi rahasia alami kamu. Kandungan vitamin C dan E membantu produksi kolagen, menjaga elastisitas kulit, dan mencegah kerutan dini. Enzim papain juga bisa digunakan sebagai bahan alami masker wajah, karena membantu mengangkat sel kulit mati dan membuat wajah terlihat lebih cerah.

6. Menyehatkan Jantung

Kombinasi antioksidan, serat, dan kalium dalam pepaya menjadikannya buah yang bersahabat untuk kesehatan jantung. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol, sedangkan kalium membantu menstabilkan tekanan darah. Jika dikonsumsi rutin, pepaya bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

7. Mendukung Program Diet

Buat kamu yang sedang menurunkan berat badan, pepaya adalah sahabat yang pas. Buah ini rendah kalori, tinggi air, dan mengenyangkan. Dalam 100 gram pepaya hanya mengandung sekitar 39 kalori saja. Jadi bisa banget dijadikan camilan sehat, salad, atau bahkan sarapan ringan yang menyegarkan.

8. Bermanfaat untuk Kesehatan Rambut

Ternyata, pepaya juga bagus untuk rambut! Kandungan vitamin A dan enzimnya membantu menyehatkan kulit kepala, mengurangi ketombe, dan memperkuat akar rambut. Beberapa produk perawatan rambut bahkan menggunakan ekstrak pepaya sebagai bahan alami.

Buah pepaya mungkin tampak sederhana, tapi manfaatnya luar biasa. Dari menjaga pencernaan, meningkatkan imunitas, sampai merawat kulit semuanya bisa kamu dapat hanya dari satu jenis buah. Plus, harganya ramah di kantong dan gampang ditemukan kapan saja.

Jadi, kalau selama ini kamu belum rutin makan pepaya, sekarang saatnya berubah. Cintai pepaya, cintai tubuhmu!