Makanan Apa yang Meningkatkan Sel Darah Putih?

Secara keseluruhan, vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Mulailah hari Anda dengan segelas jus jeruk yang menyegarkan, atau tambahkan irisan buah-buahan ini ke salad dan makanan ringan Anda untuk meningkatkan kekebalan tubuh!

5. Berry

Meski kecil, buah berry seperti strawberry, blueberry, dan raspberry memiliki dampak besar bagi kesehatan sel darah putih Anda. Buah-buahan segar ini, yang kaya akan antioksidan dan flavonoid, membantu mencegah peradangan dan kerusakan sel kekebalan tubuh.

Berikan sel darah putih Anda suguhan lezat dengan menambahkan campuran berry warna-warni ke yogurt, smoothie, atau mangkuk sarapan.

6. Daun Pepaya

Meski tidak enak, daun ini ideal untuk demam virus seperti demam berdarah. Daun pepaya mengandung papain dan flavonoid (sifat antiradang), vitamin C, A, dan mineral; folat (membantu dalam produksi leukosit); karotenoid seperti beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin (sifat antioksidan); alkaloid seperti carpaine dan pseudocarpaine (bersifat anti mikroba); dan serat makanan sehat, yang bersama-sama melengkapi kekebalan.

7. Yogurt

Usus yang sehat menghasilkan sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan di situlah yogurt berperan. Dikemas dengan probiotik yang bermanfaat, dan protein, yogurt membantu menjaga mikrobioma usus yang seimbang dan sel darah putih yang sehat, yang sangat penting untuk fungsi kekebalan yang optimal.

Cari yogurt dengan kultur hidup dan nikmati sebagai camilan atau sebagai bahan dasar smoothie dan parfait agar sel darah putih Anda tetap bahagia dan aktif.

8. Lemak Sehat: Asam Lemak Omega-3

Lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang sehat ini berlimpah dalam kacang-kacangan (almond dan kenari), biji-bijian (biji rami dan biji bunga matahari), dan minyak ikan. Asam lemak omega-3 berperan dalam mengatur jalur pensinyalan kekebalan dan memengaruhi aktivasi dan perilaku leukosit. Mereka dapat membantu memodulasi produksi dan pelepasan molekul kekebalan, meningkatkan respons kekebalan yang terkoordinasi dengan baik.

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber vitamin E, vitamin B, selenium, dan asam amino esensial yang baik, yang semuanya berfungsi sebagai antioksidan dan agen anti-inflamasi dan baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.