Makanan dan Minuman Terbaik di Malam Hari untuk Menghindari Kenaikan Berat Badan

Olret – Buah-buahan, kacang-kacangan, popcorn tanpa pemanis, teh bebas kafein, susu kunyit, air madu, sayuran, dan telur rebus adalah camilan larut malam yang rendah kalori dan mengenyangkan yang mencegah kenaikan berat badan.

Dilansir dari Vietnam Expres, Ahli gizi Mai Thi Thuy dari Departemen Gizi Rumah Sakit Umum Xuyen A di HCMC mengatakan, menjaga kesehatan tubuh membutuhkan makan sesuai jadwal dan membiasakan makan malam sebelum pukul 20.00.

Namun, belajar atau bekerja hingga larut malam terkadang membutuhkan energi ekstra. Untuk menghindari kenaikan berat badan akibat makan terlalu larut, ia merekomendasikan camilan rendah kalori yang tinggi serat dan protein. Camilan ini membantu menjaga perut tetap kenyang sekaligus membatasi asupan kalori.

Kontrol porsi adalah kuncinya, kata Thuy. Bahkan dengan makanan rendah kalori, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kelebihan kalori. Orang-orang harus membaca label makanan dengan saksama untuk menghindari gula, lemak, dan garam yang tidak perlu.

Thuy mencantumkan beberapa camilan larut malam yang rendah kalori, membuat Anda kenyang, dan membantu mencegah kenaikan berat badan:

Buah-buahan seperti pisang, plum, apel, dan beri kaya serat, vitamin, dan mineral dengan sedikit atau tanpa lemak. Buah-buahan ini mengenyangkan perut dengan jumlah kalori yang rendah. Buah segar lebih disukai daripada jus karena kandungan seratnya.

Kacang-kacangan (almond, walnut, mete) mengandung lemak sehat, protein, dan serat, yang membantu Anda kenyang lebih lama. Karena padat kalori, porsinya harus moderat dan dikontrol dengan cermat.

Popcorn tanpa pemanis adalah camilan rendah kalori yang membantu menahan rasa lapar tanpa menyebabkan kenaikan berat badan.

Teh tanpa pemanis bebas kafein seperti teh lotus heart, chamomile, dan peppermint mengandung antioksidan yang mengurangi stres, meredakan keinginan ngemil di malam hari, dan membantu tidur.

Susu kunyit adalah minuman rendah kalori yang mendukung pencernaan dan meredakan stres.

Air madu encer menyediakan vitamin, mineral, dan asam amino esensial. Air ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan keinginan makan di malam hari.

Mengukus atau merebus sayuran membantu mempertahankan serat, vitamin, dan mineral. Sayuran juga membantu pencernaan, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Metode memasak ini juga membatasi penggunaan minyak, sehingga makanan lebih mudah dicerna dan mencegah penumpukan lemak.

Telur rebus merupakan sumber protein, vitamin B12, vitamin D, kolin, dan asam amino esensial yang baik untuk mendukung kesehatan otak dan otot.

Menggabungkan sayuran dan telur rebus menciptakan menu seimbang yang cocok untuk pelaku diet, atlet, atau siapa pun yang ingin tetap sehat.

Thuy menyarankan untuk menghindari kafein, alkohol, makanan manis, makanan pedas, dan makanan berminyak di malam hari karena dapat mengganggu tidur dan pencernaan. Ia mengatakan camilan rendah kalori dengan serat dan protein menyediakan energi sekaligus membantu menjaga kesehatan dan berat badan.