5 Buah-Buahan yang Rendah Gula, Tetap Segar dan Menyehatkan

4. Blackberries

Masih satu keluarga dengan stroberi, blackberries juga termasuk buah rendah gula. Dalam 100 gram, kandungan gulanya hanya sekitar 4,9 gram. Rasanya manis-asam segar, dengan warna ungu gelap yang khas.

Blackberries mengandung vitamin C, vitamin K, serat larut, serta antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dan otak. Indeks glikemiknya rendah, sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes. Menariknya lagi, kandungan seratnya yang tinggi bisa membantu menstabilkan gula darah sekaligus menjaga pencernaan tetap sehat.

5. Kiwi

Si hijau asam-manis ini ternyata juga termasuk buah rendah gula. Dalam 100 gram kiwi, hanya ada sekitar 6 gram gula. Rasanya segar, cocok banget dijadikan jus atau smoothie.

Kiwi kaya vitamin C, vitamin K, dan serat yang bermanfaat untuk menjaga sistem imun, kesehatan pencernaan, hingga menurunkan risiko penyakit jantung. Antioksidannya juga membantu melawan peradangan dalam tubuh. Jadi, meski manis, kiwi tetap aman dinikmati bagi yang ingin menjaga asupan gula harian.

Kenapa Buah Rendah Gula Penting?

Mengonsumsi buah rendah gula bukan berarti kita anti buah manis. Namun, bagi penderita diabetes, orang yang sedang diet, atau siapa pun yang ingin menjaga pola makan seimbang, buah rendah gula membantu mengontrol kadar glukosa darah agar tidak melonjak drastis.

Penelitian dari American Diabetes Association menyebutkan bahwa buah dengan indeks glikemik rendah lebih aman dikonsumsi karena tidak cepat meningkatkan kadar gula darah. Selain itu, buah rendah gula juga mendukung energi yang stabil sepanjang hari, menjaga kesehatan gigi, dan mencegah kelebihan kalori.

Stroberi yang manis segar, alpukat yang creamy, jambu biji dengan vitamin C tinggi, blackberries yang penuh antioksidan, dan kiwi yang asam-manis menyegarkan. Semua adalah pilihan buah rendah gula yang bisa kamu nikmati tanpa rasa bersalah.

Jadi, meskipun sedang diet atau menjaga kadar gula darah, bukan berarti kamu harus menjauhi buah. Kuncinya ada pada pemilihan yang tepat dan porsi yang seimbang. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati rasa manis alami dari buah sekaligus menjaga tubuh tetap sehat, segar, dan bertenaga.