Ternyata, Ini 10 Rahasia Six-Pack yang Sering Diremehkan!

Olret – Banyak dari kita bermimpi memiliki perut six-pack yang kencang dan indah. Sering kali, kita membayangkan harus melakukan ratusan crunch setiap hari atau menjalani diet super ketat yang menyiksa.

Namun, faktanya, rahasia di balik perut six-pack bukan hanya tentang latihan keras, melainkan tentang kebiasaan kecil yang sering kali kita remehkan.

Putra Wijaya, seorang ahli kebugaran, membagikan 10 kebiasaan yang ia klaim sebagai kunci sukses untuk mendapatkan six-pack abs pada tahun 2025, berdasarkan pengalamannya dan keberhasilan klien-kliennya.

Dan yang paling menarik, sebagian besar kebiasaan ini tidak ada hubungannya dengan latihan perut yang berat!

1. Ciptakan Lingkungan yang Mendukung

Putra menekankan bahwa lingkungan Anda adalah penentu terbesar. Singkirkan semua junk food dari dapur Anda. Selain itu, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memiliki tujuan sehat yang sama.

Jauhi lingkungan yang terus-menerus mengajak Anda untuk minum alkohol atau makan makanan tidak sehat.

2. Selalu Sediakan Makanan Bergizi

Sediakan stok makanan sehat seperti daging, telur, dan sayuran di rumah. Ketika rasa lapar datang, Anda tidak akan tergoda untuk memesan makanan cepat saji karena pilihan sehat sudah tersedia di depan mata.

3. Kelola Stres Harian Anda

Stres bisa meningkatkan hormon kortisol, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Hindari scrolling media sosial berlebihan yang sering kali memicu stres. Di hari yang berat, jangan paksakan diri untuk latihan intens. Dengarkan tubuh Anda.

4. Jalan Kaki Setiap Hari

Ini adalah kebiasaan yang paling sering diremehkan. Berjalan kaki adalah gerakan alami manusia yang sangat efektif membakar kalori. Targetkan 8.000 hingga 10.000 langkah per hari. Jika Anda ingin hasil yang lebih cepat, tingkatkan hingga 15.000 langkah.

5. Terapkan Puasa Intermiten

Puasa intermiten (IF) dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efisien. Putra menyarankan untuk memulai dengan puasa 12 jam, lalu secara bertahap tingkatkan hingga 16 jam. Ini akan membantu mengendalikan hormon insulin dan memicu proses pembakaran lemak.

6. Pastikan Asupan Protein Cukup

Protein adalah fondasi untuk membangun dan mempertahankan otot. Putra menyarankan konsumsi protein setara dengan dua kali berat badan Anda, atau sekitar 50-100 gram protein per kali makan. Otot yang kuat akan membantu membakar lebih banyak lemak.