Panduan Makan Pria dari Dokter : Tingkatkan Kualitas Sperma dan Peluang Kehamilan!

Olret – Membangun keluarga dan menanti kehadiran buah hati adalah impian banyak pasangan. Seringkali, fokus utama ditujukan pada kesehatan wanita, padahal kesuburan pria memegang peran yang sama pentingnya.

Tahukah Anda, salah satu kunci untuk meningkatkan kualitas sperma adalah melalui porsi makan sehari-hari?

Menurut Dr. Jefry Albarit Tribowo, seorang spesialis andrologi, pola makan adalah faktor yang sangat krusial namun sering terlewat. Perbaikan gizi bisa sama efektifnya dengan suplemen, asalkan dilakukan dengan konsisten.

Ingat, perubahan ini tidak instan. Diperlukan komitmen selama setidaknya tiga bulan untuk melihat efek yang signifikan.

Makanan Andalan untuk Sperma Sehat dan Kuat

Jika Anda sedang dalam program kehamilan, berikut adalah daftar makanan yang direkomendasikan untuk dimasukkan ke dalam menu harian:

1. Ikan dan Telur Kaya Omega-3

Lemak sehat omega-3 adalah nutrisi vital yang membantu membentuk membran sel sperma. Makanan terbaik yang bisa Anda konsumsi adalah ikan laut dalam seperti salmon dan tuna.

Jika sulit mendapatkannya, ikan kembung dan ikan tongkol yang mudah ditemukan di pasar lokal juga merupakan sumber omega-3 yang sangat baik. Selain itu, pilihlah telur ayam yang diperkaya omega-3 untuk asupan harian yang praktis.

2. Buah-buahan Penuh Antioksidan

Antioksidan adalah pahlawan yang melindungi sperma dari kerusakan sel. Tambahkan buah-buahan ini ke dalam diet Anda:

• Tomat: Kandungan likopen pada tomat sangat tinggi dan terbukti efektif meningkatkan kualitas sperma.
• Alpukat: Kaya akan vitamin E dan asam folat, alpukat adalah "superfood" yang mendukung kesehatan reproduksi.
• Pisang dan Stroberi: Penuh dengan vitamin C dan B6 yang penting untuk produksi sperma yang optimal.

3. Sayuran Hijau Segar

Tidak hanya baik untuk kesehatan umum, sayuran hijau juga merupakan sumber vitamin dan mineral penting untuk sperma. Masukkan bayam, kale, dan asparagus ke dalam menu Anda. Anda bisa mengolahnya menjadi salad, tumisan, atau bahkan smoothie.

4. Kacang-kacangan Ajaib

Kacang-kacangan adalah camilan sehat yang kaya akan zinc, selenium, dan lemak baik. Konsumsi sekitar 60 gram kacang per hari, seperti walnut dan almond, dapat membantu menjaga kesehatan sperma Anda.