7 Tips Ampuh Mengatasi Perut Kembung

Olret – Perut terasa penuh, keras, dan tidak nyaman meski belum makan banyak? Bisa jadi itu tanda kalau kamu sedang mengalami perut kembung. Kondisi ini sering bikin salah paham karena tampilan perut jadi terlihat buncit, padahal cuma karena penumpukan gas.

Perut kembung bisa muncul akibat banyak hal, mulai dari pola makan yang kurang tepat, stres, sampai kebiasaan kecil seperti makan terburu-buru. Meski bukan penyakit serius, kembung bisa mengganggu aktivitas dan bikin seharian jadi nggak enak badan.

Tenang, ada beberapa cara praktis dan alami yang bisa kamu coba untuk mengurangi bahkan mencegah perut kembung. Yuk, simak tips-tipsnya berikut ini!

1. Kurangi Makanan Pemicu Gas

Beberapa makanan memang lebih berisiko memicu gas dalam sistem pencernaan, seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, kembang kol, bawang, hingga minuman bersoda. Saat makanan ini difermentasi oleh bakteri usus, gas akan terbentuk dan bikin perut terasa begah.

Bukan berarti harus dihindari sepenuhnya. Kamu bisa mengatur porsinya, mengolahnya dengan benar (misalnya direbus lebih lama), dan mengombinasikannya dengan makanan lain yang mudah dicerna.

2. Makan Pelan dan Kunyah dengan Sempurna

Makan terburu-buru bisa bikin kamu menelan banyak udara sekaligus. Ditambah makanan yang tidak dikunyah dengan baik akan memperberat kerja lambung. Akhirnya, gas pun menumpuk dan bikin kembung.

Cobalah makan dengan perlahan dan fokus. Nikmati setiap gigitan, kunyah makanan sampai lembut, dan beri waktu tubuh untuk merespon rasa kenyang secara alami. Bonusnya, kamu juga bisa lebih mudah mengontrol porsi makan.

3. Pilih Minuman Hangat daripada Dingin

Air hangat bisa bantu melancarkan pencernaan dan meredakan perut yang terasa penuh. Dibandingkan air es atau dingin yang bisa memperlambat proses pencernaan, air hangat bekerja seperti ‘pelumas’ yang membantu gas lebih mudah keluar dari sistem cerna.

Tambahkan irisan jahe, lemon, atau sejumput garam untuk hasil yang lebih optimal dalam meredakan kembung.

4. Lakukan Aktivitas Ringan setelah Makan

Langsung rebahan setelah makan bisa memperparah perut kembung. Sebaliknya, melakukan gerakan ringan seperti berjalan santai atau stretching bisa bantu merangsang gerakan usus dan mempercepat pengeluaran gas.