7 Tips Menjaga Imun Tubuh saat Musim Pancaroba

Minumlah setidaknya 8 gelas atau sekitar 2 liter air putih per hari. Kalau kamu merasa bosan, infused water dengan lemon atau mentimun bisa jadi pilihan menyegarkan yang juga memberi tambahan antioksidan alami.

4. Aktif Bergerak Walau di Rumah

Cuaca yang tak menentu sering bikin orang malas beraktivitas, apalagi olahraga. Tapi justru saat seperti ini, kamu perlu tetap bergerak agar sirkulasi darah lancar dan imun tubuh bekerja lebih maksimal.

Nggak harus olahraga berat. Jalan kaki keliling rumah, yoga ringan, atau stretching pagi-sore bisa bantu tubuh tetap bugar. Lakukan minimal 30 menit setiap hari agar tubuh tetap aktif dan hormon endorfin si pembuat suasana hati bahagia dan tetap terjaga.

5. Kelola Stres dengan Bijak

Tanpa disadari, stres kronis bisa melemahkan sistem imun secara perlahan. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang jika berlebihan dapat mengganggu kerja sel-sel imun.

Musim pancaroba kadang membawa tekanan tambahan: pekerjaan menumpuk, kondisi cuaca bikin lesu, hingga tubuh yang mulai menunjukkan tanda-tanda tidak fit. Jangan abaikan sinyal ini. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi ringan, journaling, atau melakukan hobi yang kamu sukai agar stres tetap terkontrol.

6. Jaga Kebersihan Lebih Ekstra

Virus dan bakteri berkembang pesat di musim pancaroba, dan penyebarannya sering kali terjadi lewat tangan dan permukaan benda yang kita sentuh. Maka, menjaga kebersihan diri dan lingkungan sangat penting.

Cuci tangan secara rutin, terutama sebelum makan dan setelah dari luar rumah. Jangan lupa membersihkan permukaan gadget, meja kerja, atau benda-benda yang sering kamu pegang. Kalau kamu masih memakai masker di transportasi umum atau ruang padat, ganti secara berkala dan simpan di tempat yang bersih.

7. Tambah Suplemen Jika Diperlukan

Kadang, makanan sehari-hari saja belum cukup memenuhi kebutuhan nutrisi. Apalagi jika aktivitas padat atau sedang dalam masa pemulihan. Dalam situasi seperti ini, suplemen vitamin bisa jadi bantuan tambahan untuk menjaga imun tetap stabil.

Pilih suplemen vitamin C, vitamin D, zinc, atau kombinasi multivitamin yang sesuai kebutuhan. Tapi sebaiknya konsultasikan dulu dengan tenaga medis agar dosisnya tepat dan tidak berlebihan.