Ketahui Cara agar Tidur Malam dapat Nyenyak

Olret – Lelah dan gelisah di malam hari dapat membuat tidur menjadi kurang nyenyak. Untuk mengatasinya, diperlukan kiat-kiat sederhana yang membantu tidur menjadi lebih cepat, lebih lama, dan menjadi lebih berenergi di siang hari.

Tidur yang cukup dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik. Jika kurang tidur, dapat berdampak serius terhadap energi, keseimbangan emosional, produktivitas, dan berat badan. Di siang hari, Anda akan merasa lebih cepat lelah karena kurang tidur.

Memiliki tidur malam yang nyenyak mungkin terlihat seperti tujuan yang mustahil ketika sudah terjaga pukul 3 pagi. Tetapi siapa sangka jika memiliki tidur malam yang nyenyak dapat diwujudkan dengan beberapa cara.

Kebiasaan dan pilihan gaya hidup yang tidak sehat di siang hari bisa membuat gelisah di malam hari, hingga kesulitan tidur. Namun sekarang tidak perlu khawatir sebab ada cara yang ampuh untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

1. Tetap sinkron dengan siklus bangun-tidur alami tubuh

Menyelaraskan diri dengan siklus tidur-bangun alami tubuh atau ritme sirkadian merupakan strategi penting untuk tidur lebih baik. Jika Anda menjaga jadwal tidur-bangun secara teratur, maka yang didapatkan adalah perasaan jauh lebih segar.

Anda dapat merasa lebih berenergi dibandingkan jika tidur dalam jumlah jam yang sama di waktu yang berbeda. Cobalah untuk bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari.

2. Kontrol paparan cahaya

Melatonin merupakan hormon alami yang dikendalikan oleh paparan cahaya yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Otak lebih banyak mengeluarkan melatonin saat gelap, sehingga membuat Anda mengantuk.

Lebih sedikit ketika terang dapat membuat Anda menjadi lebih waspada. Karenanya sangat penting untuk mengontrol paparan cahaya agar bisa tidur nyenyak di malam hari.

3. Berolahraga di siang hari

Orang yang berolahraga secara teratur di siang hari akan mendapatkan tidur yang lebih cepat di malam hari. Tidur menjadi lebih baik, dan tidak mudah mengantuk di siang hari. Olahraga teratru dapat memperbaiki gejala insomnia dan sleep apnea.

4. Perbaiki lingkungan tidur

Memperbaiki lingkungan tidur dapat dilakukan dengan mengatur tempat tidur dan paparan cahaya yang masuk ke kamar. Kurangi kebisingan, dan jaga agar kamar tidur tetap gelap dan nyaman untuk ditiduri.

Jadi itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur tetap nyenyak di malam hari. Mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak ketika akan tertidur juga kurang baik karena dapat membuat Anda terjaga.

lelah