5 Superfood Ampuh Tingkatkan Ingatan Saat Ujian!

Telur juga tinggi protein dan mengandung zat besi, folat, dan vitamin A – yang semuanya penting untuk pertumbuhan, perbaikan, dan perkembangan sel. Jadi, dorong anak Anda untuk mengonsumsi telur secara teratur, kecuali jika mereka alergi terhadap telur.

Telur rebus yang dicampur dengan sedikit mayones sangat cocok untuk dijadikan roti lapis, atau telur di atas roti panggang untuk sarapan cepat dan bergizi.

2. Tingkatkan asupan ikan berlemak

Asam lemak omega-3 merupakan bahan pembangun penting untuk pertumbuhan sel. Beberapa jenis lemak omega-3 merupakan lemak yang paling banyak ditemukan di otak, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemak ini dapat membantu mengendalikan masalah perilaku karena perannya dalam fungsi neurotransmitter.

Penelitian lain menunjukkan bahwa kinerja membaca dan memori menjadi lebih buruk ketika asupan omega-3 rendah, dan suplementasi omega-3 telah dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam fungsi memori.

Ikan salmon, makarel, tuna segar, ikan trout, ikan sarden, dan ikan haring merupakan sumber omega-3 yang sangat baik dan sebaiknya dikonsumsi setidaknya seminggu sekali.

Ganti salah satu hidangan daging anak dengan pilihan ikan sehat berikut menggunakan resep yang ramah keluarga. Jika anak Anda tidak suka ikan, haluskan menjadi bola-bola ikan atau iris-iris dan buatlah ikan goreng.