10 Buah yang Membantu Membakar Lemak Perut, Kiwi Hingga Semangka

Olret – Alpukat, beri, dan pepaya termasuk buah-buahan yang direkomendasikan bagi mereka yang ingin mengurangi lemak perut, karena profil nutrisinya yang bermanfaat.

Menurut Healthshots, lemak perut sering kali disebabkan oleh makan berlebihan, kurangnya aktivitas fisik, stres, ketidakseimbangan hormon, dan faktor genetik. Ahli gizi Archana S.

mencatat bahwa makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi merupakan penyumbang utama penyimpanan lemak perut. Selain itu, tingkat stres yang berfluktuasi dapat memengaruhi hormon kortisol, yang mendorong penumpukan lemak di lapisan visceral.

Lemak perut, terutama lemak visceral, aktif secara metabolik dan sulit dipecah. Archana menekankan bahwa pendekatan holistik yang menggabungkan diet, olahraga, dan manajemen stres sangat penting, karena pengurangan lemak di titik tertentu tidak efektif.

Berikut adalah buah-buahan yang diidentifikasi efektif untuk mengurangi lemak perut:

1. Alpukat

Kaya akan lemak tak jenuh tunggal, alpukat membantu menahan nafsu makan dan mencegah penumpukan lemak. Penelitian dari University of Illinois menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat setiap hari dapat membantu mendistribusikan kembali lemak perut pada wanita agar lebih sehat.

2. Jeruk Bali

Jeruk Bali meningkatkan resistensi insulin dan meningkatkan metabolisme, yang secara langsung memengaruhi lemak perut. Disarankan untuk mengonsumsi jeruk bali 20-30 menit sebelum makan untuk hasil yang optimal.

3. Buah Beri

Blueberry dan rasberi kaya akan antioksidan dan serat, yang membantu mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan metabolisme lemak. Sebuah studi dalam Journal of Functional Foods melaporkan bahwa konsumsi blueberry setiap hari secara signifikan mengurangi berat badan dan kadar lemak tubuh.

Secangkir buah beri sangat ideal sebagai camilan atau dicampur dengan yogurt, cocok untuk camilan atau hidangan penutup di pagi hari.

4. Apel

Apel kaya akan serat dan air, membantu Anda tetap kenyang dan mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.

Menurut Journal of the American College of Nutrition, banyak penelitian pada hewan dan manusia telah menunjukkan bahwa apel, dalam berbagai bentuk, meningkatkan penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.

Mengonsumsi apel beserta kulitnya setiap hari bermanfaat baik sebagai camilan pagi atau sebelum berolahraga.