11 Produk Makanan yang Membantu Menghindari Kegemukan, Semuanya Ada Disekitar Kita

Olret – 11 produk makanan, termasuk teh hijau, kembang kol, cabai, bayam, jamur, asparagus, dan mentimun, merupakan beberapa makanan yang kaya akan serat, dan mengurangi penumpukan lemak.

Mereka yang ingin menghilangkan lemak berlebih perlu berolahraga dan menjaga kebiasaan makan yang ilmiah. Dr. Nguyen Anh Duy Tung dari Klinik Nutrisi Nutrihome menyarankan beberapa makanan umum yang dapat membantu menjaga kesehatan dan berat badan Anda.

1. Makanan probiotik

Probiotik adalah bakteri yang ditemukan dalam makanan dan suplemen tertentu seperti susu, yogurt, dan permen. Bakteri ini berperan dalam mengendalikan berat badan Anda, termasuk mengurangi lemak perut.

Probiotik yang terbukti mengurangi lemak perut adalah Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, dan terutama Lactobacillus gasseri. Bakteri ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya seperti meningkatkan kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh.

2. Teh hijau

Teh hijau mengandung kafein dan antioksidan yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG), dan kedua zat tersebut dapat meningkatkan metabolisme seseorang.

EGCG adalah katekin yang mampu mengurangi lemak perut. Efek ini dapat diperkuat saat menggabungkan minum teh hijau dengan olahraga. Namun, teh hijau memiliki efek stimulasi, jadi sebaiknya hanya diminum oleh orang dewasa.

3. Bayam dan sayuran hijau lainnya

Bayam dan sayuran lain seperti kangkung dan selada bergizi dan baik untuk membakar lemak perut. Anda dapat menambahkan bayam rebus ke sarapan atau makan siang Anda untuk membantu tubuh Anda menghilangkan sedikit lemak.

5. Jamur

Jamur lezat dan disukai banyak orang. Jamur adalah makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak dengan mengatur kadar glukosa dalam darah. Selain itu, jamur kaya akan protein dan dapat meningkatkan metabolisme seseorang, yang membantu mengurangi lemak.

6. Kembang kol dan brokoli

Selain mengandung serat berkualitas tinggi, berbagai mineral, dan vitamin yang bermanfaat, brokoli juga mengandung fitokimia – yang dikenal dapat mengurangi lemak perut.

Kembang kol tidak hanya membuat Anda merasa kenyang, tetapi juga membantu Anda menghindari perut kembung. Makanan ini juga mengandung vitamin C dan folat yang disebut fitonutrien sulforafan.

7. Cabai

Cabai memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membakar lemak jika dimakan dalam jumlah sedang. Rasa panas dari mengonsumsi cabai juga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan mengoksidasi lapisan lemak di dalamnya. Jika Anda tidak menyukai rasa pedas, buah yang mengandung 'capsaicin' juga dapat membakar lemak.

8. Labu

Rendah kalori dan kaya serat, labu merupakan salah satu sayuran terbaik untuk diet penurunan berat badan. Anda dapat menambahkan labu ke dalam salad, atau tepung labu ke dalam smoothie Anda. Labu dapat membantu tubuh mengurangi lemak lebih cepat.

9. Wortel

Wortel merupakan sayuran rendah kalori terbaik dalam banyak diet – kaya akan serat larut dan tidak larut. Anda dapat mencampur wortel dengan buah dan sayuran lain untuk membuat smoothie atau jus yang sehat dan kaya nutrisi atau tumis dengan daging.

10. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan sehat yang kaya akan serat larut yang dapat mengurangi lemak, mencegah peradangan yang menyebabkan penumpukan lemak di perut, dan mengurangi risiko kelebihan berat badan.

11. Asparagus

Asparagus mengandung asparagin, suatu alkaloid yang secara langsung memengaruhi sel dan menghancurkan lemak. Anda dapat memanggang atau menumisnya dengan bahan lain.

12. Mentimun

Mentimun membantu membersihkan tubuh karena mengandung banyak air dan serat. Mentimun rendah kalori, membakar lemak, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Anda dapat mengonsumsi mentimun sebagai camilan sehat di sela waktu makan.

Selain nutrisi, setiap orang perlu menjaga pola olahraga dan tidur serta makan dan minum secara ilmiah untuk memastikan perut ramping.