5 Latihan Untuk Membantu Kamu Tidur Nyenyak

Melakukan latihan pernafasan dalam seperti pernafasan hidung, teknik pernafasan 5-3-3, pernafasan persegi, membantu menstabilkan tekanan darah, menimbulkan rasa tenang, sehingga lebih mempersiapkan diri untuk tidur malam yang nyenyak.

5. Regangkan otot

Beberapa latihan peregangan sederhana sebelum tidur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot, membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak. Peregangan meningkatkan gerakan mata cepat (REM) tidur — tahap ketika otak mengatur dan menyimpan memori.

Saat kamu berolahraga, suhu internal tubuh meningkat. Sekitar 30-90 menit setelah berolahraga, suhu ini mulai menurun dan menimbulkan rasa kantuk.

Oleh karena itu, praktisi sebaiknya tidak melakukan aktivitas fisik mendekati waktu tidur. Sebaliknya, kamu harus berolahraga selama 30 menit sehari dan menyelesaikan latihan Anda 1-2 jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan pada tidur.