5 Latihan Untuk Membantu Kamu Tidur Nyenyak

Olret – Aerobik, kardio, yoga, pernapasan, berkontribusi untuk menghangatkan tubuh, meningkatkan detak jantung, mendorong produksi hormon relaksasi, membantu tidur lebih baik.

Tidur yang baik tidak hanya membantu tubuh pulih tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Selain pola makan dan kebiasaan gaya hidup, olahraga yang tepat juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur.

Aktivitas fisik yang teratur merangsang tubuh melepaskan endorfin, yang menciptakan relaksasi fisik dan mental. Hormon ini memiliki kemampuan untuk mengurangi stres, mengendurkan otot, sehingga membantu tidur lebih nyenyak.

Berikut adalah latihan yang dapat diterapkan setiap hari untuk membantu kamu tertidur dengan mudah.

1. Aerobik

Latihan aerobik seperti berenang, bersepeda, jogging, atau berjalan dapat membantu Anda tidur nyenyak, dengan mengatur detak jantung dan mengurangi stres. Latihan aerobik juga membantu mengendalikan beberapa gejala apnea tidur.

2. Kardio

Latihan kardio secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi. Latihan ini mendukung pernapasan yang stabil, meningkatkan oksigen ke otak, membantu otak pulih dan beregenerasi, sehingga meningkatkan waktu tidur nyenyak.

Latihan kardio menyebabkan tubuh melepaskan zat kimia yang disebut endorfin ke dalam aliran darah, meningkatkan aktivitas otak dan kewaspadaan yang tidak perlu. Oleh karena itu, selesaikan latihan kardio setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur untuk memberikan waktu bagi otak untuk rileks.

3. Latihan resistensi

Latihan ketahanan (latihan kekuatan) seperti crunch, push-up, dan angkat beban membantu membangun massa otot.

Melakukan latihan ini secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus mengurangi gejala kecemasan dan depresi, yaitu faktor yang mengganggu tidur.

4. Yoga dan latihan pernapasan

Gerakan yoga membantu meregangkan tubuh, menenangkan tubuh dan pikiran. Wanita dengan masalah tidur yang berlatih yoga secara teratur satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kesehatan dan fleksibilitas pada hari berikutnya.

Melakukan latihan pernafasan dalam seperti pernafasan hidung, teknik pernafasan 5-3-3, pernafasan persegi, membantu menstabilkan tekanan darah, menimbulkan rasa tenang, sehingga lebih mempersiapkan diri untuk tidur malam yang nyenyak.

5. Regangkan otot

Beberapa latihan peregangan sederhana sebelum tidur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot, membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak. Peregangan meningkatkan gerakan mata cepat (REM) tidur — tahap ketika otak mengatur dan menyimpan memori.

Saat kamu berolahraga, suhu internal tubuh meningkat. Sekitar 30-90 menit setelah berolahraga, suhu ini mulai menurun dan menimbulkan rasa kantuk.

Oleh karena itu, praktisi sebaiknya tidak melakukan aktivitas fisik mendekati waktu tidur. Sebaliknya, kamu harus berolahraga selama 30 menit sehari dan menyelesaikan latihan Anda 1-2 jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan pada tidur.