Panduan Pola Makan Sehat untuk Jamaah Haji Indonesia Selama di Tanah Suci
Olret – Menunaikan ibadah haji adalah perjalanan spiritual yang penuh makna. Tapi di balik kekhusyukan ibadah, ada satu hal penting yang tak boleh dilupakan: menjaga kesehatan. Ibadah haji menuntut stamina prima, karena aktivitas fisiknya cukup padat dan dilakukan di bawah terik matahari yang menyengat.
Salah satu kunci agar tubuh tetap kuat adalah menjaga pola makan. Bukan sekadar kenyang, tapi makan yang tepat, bergizi, dan sesuai kebutuhan tubuh. Berikut panduan sederhana untuk membantu jamaah haji Indonesia tetap sehat selama di Tanah Suci.
1. Minum Air Secukupnya, Jangan Tunggu Haus
Cuaca di Arab Saudi sangat panas dan kering. Tubuh bisa kehilangan cairan tanpa terasa. Karena itu, biasakan minum air putih secara teratur, sekitar 2–3 liter per hari. Jangan menunggu haus, karena itu tanda tubuh sudah mulai kekurangan cairan. Hindari minuman bersoda, kopi, dan teh kental karena justru bisa membuat tubuh makin dehidrasi.
2. Makan dengan Gizi Seimbang
Saat makan, usahakan menyeimbangkan antara karbohidrat, protein, dan serat. Makanan pokok seperti nasi, roti, atau kentang bisa dipadukan dengan lauk pauk seperti ayam, ikan, telur, serta sayuran dan buah. Hindari makanan yang terlalu berminyak, pedas, atau terlalu asin karena bisa mengganggu pencernaan dan tekanan darah.