Inilah Mengapa Omega 3 Sangat Penting untuk Kesehatan Metabolik!

Namun, dua lemak tak jenuh ganda, asam lemak omega-3 alfa-linolenat (ALA) dan asam linoleat lemak omega-6 (LA) adalah yang "penting". Esensial menyiratkan bahwa tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Itulah mengapa sangat penting untuk mendapatkan cukup dari masing-masing melalui diet Anda.

Sesuai penelitian, Omega-3 sering disebut sebagai "lemak sehat" karena melindungi terhadap resistensi insulin dan perkembangan plak arteri. Selain itu, omega-3 merupakan komponen penting dari semua membran sel dan berlimpah di jaringan tertentu.

Efek Omega 3 pada Kesehatan Metabolik

1. Meningkatkan Kemampuan Anti-inflamasi

Tubuh manusia menggunakan kekebalan temporal untuk memerangi penyakit, tetapi peradangan tingkat rendah yang persisten adalah karakteristik dari sindrom metabolik.

Ini juga merupakan penyebab yang mendasari berbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, dan gangguan neurologis. Omega-3 melawan peradangan dengan berbagai cara menjaga sitokin pro-inflamasi dan mendorong penciptaan penanda anti-inflamasi.

Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 mengubah ekspresi gen di dalam sel, mengganggu jalur pro-inflamasi yang melibatkan protein. Ini juga menurunkan produksisitokin pro-inflamasi dan protein lain yang terlibat dalam pensinyalan sel.

Asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, menghambat sintesis bahan kimia pro-inflamasi seperti leukotrien. Karena rute metabolisme omega-6, yang menciptakan bahan kimia inflamasi ini, bersaing untuk enzim restriksi yang sama seperti jalur omega-3, ketika omega-3 berlimpah, proses omega-6 tidak dapat berkembang.

Sebagai hasil dari kompetisi ini, lebih sedikit molekul pro-inflamasi yang diproduksi dengan lebih banyak mediator anti-inflamasi.

2. Meningkatkan Resistensi Insulin

Meskipun omega-3 terlibat dalam berbagai jalur yang mempengaruhi sensitivitas insulin, dampak praktisnya terhadap insulin pada manusia belum diketahui. Juga, banyak penelitian di bidang ini sedang berlangsung pada studi kecil atau model hewan.

Dalam percobaan kecil, peningkatan konsumsi omega-3 secara langsung berkorelasi dengan sensitivitas insulin yang lebih baik pada pria paruh baya yang kelebihan berat badan. Mereka yang mengonsumsi omega-3 paling banyak memiliki sensitivitas insulin 43% lebih tinggi daripada mereka yang mengonsumsi paling sedikit. Selain itu, pembacaan insulin puasa mereka 25% lebih rendah.

Beberapa penelitian menjelaskan bagaimana asam lemak omega-3 mempengaruhi sensitivitas insulin. Salah satunya adalah bahwa asam lemak omega-3 melawan dampak inflamasi dari asam amino homosistein. Akibatnya, ini signifikan dalam resistensi insulin dan hadir dalam jumlah tinggi pada penderita diabetes tipe 2. Akibatnya, resistensi insulin meningkatkan peluang Anda terkena pradiabetes atau diabetes tipe 2.

Sebuah penelitian pada tikus menemukan bahwa suplementasi dengan omega-3 dalam bentuk minyak ikan meningkatkan resistensi insulin yang disebabkan oleh kadar homosistein yang tinggi. Para ilmuwan mengantisipasi bahwa terapi omega-3 mengubah profil lipid tikus, mengurangi peradangan yang dihasilkan oleh homosistein dan, sebagai hasilnya, meningkatkan resistensi insulin.

Sesuai penelitian, metode lain adalah bahwa asam lemak omega-3 bekerja pada retikulum endoplasma (ER), wilayah sel yang bekerja pada sintesis protein. Diabetes berhubungan langsung dengan stres ER, penyakit di mana ER tidak dapat melipat protein dengan tepat. Stres ER memicu jalur inflamasi yang mencegah insulin mengatur.

Dua meta-analisis yang menyelidiki kemanjuran suplementasi omega-3 pada indikator metabolisme pada penderita diabetes tidak menemukan efek pada manajemen glukosa. Namun, keduanya memiliki kadar trigliserida yang lebih rendah, yang penting untuk kesehatan metabolisme.