7 Makanan yang Membantu Menurunkan Kadar Trigliserida

4. Quinoa adalah benih yang diperoleh dari tanaman Chenopodium quinoa yang berasal dari Amerika Selatan.

Populer dalam hal protein dan mineral makanan tinggi Quinoa juga mengandung antioksidan. dan efek mengurangi peradangan yang berdampak pada penurunan risiko penyakit jantung Diabetes tipe 2 dan obesitas.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 1/4 cangkir (50 gram) quinoa per hari selama 12 minggu efektif menurunkan kadar trigliserida. di antara orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas secara signifikan.

Hasil serupa juga ditemukan pada penelitian yang dilakukan pada hewan laboratorium yaitu tikus yang mengalami obesitas. Ada pula penelitian pada kelompok lansia sehat yang mengonsumsi 60 gram biskuit dicampur quinoa per hari selama 4 minggu, hasilnya menunjukkan kadar trigliserida sedikit menurun. Namun berdampak positif bagi kesehatan jantung.

Kesimpulannya, mengonsumsi quinoa secara rutin dapat memberikan efek penurunan kadar trigliserida.

5. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh Makanan seperti oat, soba, barley, dan millet telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung.

Oats: Berguna dalam menurunkan kolesterol dan gula darah. Namun masih belum ada penelitian jelas yang secara langsung menurunkan trigliserida.

Soba, barley dan millet: penelitian menunjukkan Biji-bijian ini menurunkan trigliserida hingga 74%.

6. Bawang putih bukan sekadar bumbu masakan biasa.

Tapi itu juga merupakan ramuan yang memiliki khasiat obat. khususnya penyakit kardiovaskular Bawang putih terkenal dapat mengurangi lemak. Artinya efektif menurunkan kedua kadar trigliserida tersebut. dan kolesterol menurut berbagai penelitian.

7. Kubis, kembang kol, brokoli, kubis Brussel, kangkung, dan kangkung semuanya merupakan sayuran silangan.

Sayuran ini mengandung zat penting: glukosinolat dan tiosianat (isothiocyanate). Penelitian dulu dan sekarang menunjukkan bahwa sayuran silangan Tinggi antioksidan Dapat membantu mengurangi risiko kanker.

Yang lebih menarik lagi, penelitian pada hewan menemukan nutrisi dalam sayuran silangan Efektif dalam menurunkan kadar trigliserida dalam darah. dan memiliki efek positif pada sistem metabolisme.